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Quisiera que me ayudarais en lo que hago mal, estoy cogiendo volumen y lógicamente no estoy demasiado definido en estos momentos en algunos músculos, la cosa es que no se como hacer para endurecer mis músculos, están solamente un poco duros muy poco pero no con esa dureza q a mí me gustaría, ¿podría ser genética? ¿Si empiezo a definir se pondrán más duros?
Hago los ejercicios hasta el fallo, cuando kiera definir y que se pongan duros y a no kerer aumentar de volumen deberé seguir llegando al fallo?

venga hombre, alguna ayudita algún consejo please, ya he utilizado el buscador que quede constante.

Hola pablo.

Mira, la dureza de tus musculos y esa sensacion se debe a que has de haber pillado grasa tambien ahora que estas en volumen, no te preocupes ya cuando entres en etapa de definicion veras mas tonificados tus musculos, pero porque habras eliminado la grasa.

tu siguele dando volumen a saco, que ya vendra la definicion, o de lo contrario si ya has ganado el volumen requerido define y ya veras

Si se puede hacer volumen y bajar la grasa en la manera de que controles la ingesta de carbohidratos pero por otro lado no hacer demasiado volumen de entreno me refiero a tiempo, series, ejercicios

saludos

como hacer para endurecer mis músculos,

Tonificandolos,pero aun eso no garantiza endurecer tus musculos pero es lo mejor que puedes hacer.


Por cierto:Un musculo musculado es blando aun estando libre de grasa.

Tonificarlos como? La tonificación forma parte de la etapa de volumen o de definición? Haciendo repeticiones con un peso q no llegue al fallo podría endurecerlos? Teneis que perdonarme pero es que ando un pelín perdido con el tema de la definición, menos mal que todavía seguiré con volumen un tiempo más. Entonces puede ser genética?

Si quieres tonificar has:1-3 series de 15 reps sin llegar al fallo.

En los ejercicios de abdominales y pantorillas las series tendran que ser de 100 reps.

La tonificación forma parte de la etapa de volumen o de definición?

De la que tu quieras.

karkian escribió:Si quieres tonificar has:1-3 series de 15 reps sin llegar al fallo..

Con qué peso? Cuanto le tengo qué restar al peso con el que llego al fallo?
Por poner un ejemplo si yo llego al fallo con 65 kilos con cuántos kilos debo de tonificar?

saludos

No,no le tienes que sumar ni restar peso.

Te voy a dar un ejemplo:Suponiendo que puedes hacer 10 reps como maximo con 50 kg en X ejercicio .


No llegar al fallo seria hacer unicamente 9 reps(pudiendo hacer 10) con ese peso.