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Hola, antes que nada quiero felicitarlos por ésta página, llevo un tiempo visitandola y ahora me animo a hacer una consulta.

Llevo 6 meses en el gym, ya noto algo de resultados, mi meta es ganar mas volumen, mi rutina es de 3 dias:

Dia 1: Biceps y piernas
Dia 2: Pecho y Triceps
Dia 3: Hombro y espalda
Abdominales: un dia si y un dia no
Cardio: 20 minutos

Voy 4 dias a la semana al gym, despues del tercer dia repito de nuevo lo del primer dia. Quisiera que me ayudaran a crear una rutina de 4 dias que este bien distribuida. Los dias que voy al gym son lunes, martes, jueves y viernes, miercoles descanso.

Y tambien cosultarles sobre tomar proteinas, me han recomendado mucho hacerlo, mucho mas que la creatina, que me recomiendan ustedes? Gracias de antemano...

Por que quieres entrenar 4 días?, no te vale con 3?

Con respecto a lo de la proteina, mejor sácala de la comida primero.

Tienes que descansar por lo menos 1 dia entre sesiones de entrenamiento.

Las proteinas dejalas para despues orita no creo que las necesites.

Intenta no llegar al fallo en ninguna serie.



[/quote]Quisiera que me ayudaran a crear una rutina de 4 dias que este bien distribuida

Mejor de 3 dias....

Lunes:
pecho-hombro-tricep

miercoles:
piernas-abdominal.

viernes:
espalda-bicep

No voy los miercoles porque no puedo ir, no me queda tiempo, entonces no se como distribuir bien los dias de gym, por eso habia pensado en 4.

martes-jueves-sabado?.

karkian escribió:martes-jueves-sabado?.

Esta es una buena opcion, y si no, lunes, martes y viernes.