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la pongo y pido consejo para algunas dudas, segun el monitor pone que es Piramidal, no tengo ni idea xD

DIA 1

Pecho y Triceps

DIA 2

Espalda y Hombros

DIA 3

Bíceps y Piernas

está bien ir 3 dias x semana? con la anterior rutina iba 4 dias, ahora son 3, las dudas son en cual es la diferencia entre hacer espalda con las poleas esas, bajando x detrás de la cabeza o pasandola x delante que no lo sé y luego press banca tumbado y luego cual tendria que hacer declinado o declinado??

gracias.[/i]

Esa agrupacion te puede funcionar pero la mas tipica siguiendo esas pautas suele ser:

Pectoral-Triceps

Pierna-hombro

Espalda-Biceps


Respecto a la pregunta de las poleas:

No lo hagas por detras del cuello, el movimiento y estimulo es el mismo que si lo hicieses por delante, pero, si lo haces por detras tienes algo mas de riesgo de lesion.

Respecto a la duda del press de banca yo siempre voto por el declinado

La agrupacion que te ha indicado victor la veo mejor, tambien veo mejor:

Pecho+biceps
Pierna+hombro
Espalda+triceps

Por detrás de la cabeza no hagas la polea, es una postura muy forzada para los hombros y además pueden sufrir las cervicales.

graciass

Eso de no hacer jalones por detras de la espalda..... Como es?? cuando bajas tienes que hechar el cuerpo hacia atras?? o no te tienes que mover?? (no se si me entendeis......)

Pero las dominadas y la polea al pecho no es básicamente lo mismo???

Yo siempre he utilizado las dominadas como ejercicio básico y la polea tras nuca con un agarre algo más cerrado para no forzar los hombros. Las cervicales sufren cuando bajas demasiado la barra, además de implicar los biceps más de la cuenta. Además, mucha gente se sienta mal en la máquina, hay que sentarse lo más dentro que puedas para mantener la espalda recta.

además de implicar los biceps más de la cuenta

Eso no hara que el dorsal cresca menos creeme.

Pero las dominadas y la polea al pecho no es básicamente lo mismo???

Imitan el mismo movimiento pero no son el mismo ejercicio.

Cita:
además de implicar los biceps más de la cuenta



Eso no hara que el dorsal cresca menos creeme.

Karkian, esta afirmacion la has puesto ya en un par de post, y como me decían en la escuela, desarrollala un poco si no te importa.