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Hola, tengo un problema de estancamiento con la espalda, mi rutina viene a ser:

3 dominadas x fallo
3x remo barra
2x remo a una mano

Bien, el problema lo tengo sobre todo con el REMO BARRA, creo que fallo de antebrazo y bíceps antes que de espalda (que no la siento al ejecutar el ejercicio).


¿Alguna sugerencia?

larcos escribió:el problema lo tengo sobre todo con el REMO BARRA, creo que fallo de antebrazo y bíceps antes que de espalda (que no la siento al ejecutar el ejercicio).
¿Alguna sugerencia?

Realiza un pre-agotamiento del dorsal.

No creo que la solucion sea hacer un pre-agotamiento de dorsal, ya que los antebrazos se seguirán agotando, si tu porblema es en el remo barra, prueba a hacerlo una temporada como primer ejercicio, verás como lo mejoras.

También te vendría bien fortalecer el agarre, un buen ejercicio para ello es el fammer´s walk, consiste en cojer unas mancuernas pesadas y pasear con ellas por el gimnasio unos 2 minutos.

No tengo muy claro como preagotar el dorsal. Entreno en casa. Tengo una máquina de jalón pero sólo hasta 50kgs.



Si intercambio el remo barra con las dominadas, no se supone que podré levantar más kilos en remo barra, y me cansaré antes los brazos/antebrazos??

Trabajo antebrazos el día de brazos, con curl antebrazo con barra y curl antebrazo invertido con barra Z. Puede que quite estos ejercicios y lo cambie por el Farmer's stand (no me voy a poner a andar por el pasillo de mi casa, que soy un trasto y soy capaz de romper algo).

Los antebrazos los trabajaría el dia de espalda que es cuando más intervienen, y ya los dejas descansar.

Si intercambio el remo barra con las dominadas, no se supone que podré levantar más kilos en remo barra, y me cansaré antes los brazos/antebrazos??

Pero saldrás del estancamiento en este ejercicio, tendrás que ver cuanto te afectaría ese cambio en las dominadas de despues.

¿Sería buena idea que aprovechara la máquina de jalón haciendo series compuestas con algún remo o con dominadas? Tal vez le vendría bien y así podría aprovechar la máquina pese al poco peso que le permite levantar.

En mi opinión sería mejor idea intentar ampliar los kilajes de la máquina, algunas lo permiten.

No le veo demasiado sentido a esa series compuestas que comentas cartagho, porque si haces una serie de remo ya te vale, no hace falta que seguido has otra de jalón, para eso ya están las dominadas.

Mi rutina de espalda es:

Dominadas
Remo sentado en polea
Polea tras nuca
Remo con mancuerna a una mano

Realizando los ejercicios tan lentos como puedo, utilizando todo el kilaje que puedo mover manteniendo siempre una ejecución correcta y la congestión está asegurada.

En primer lugar, gracias por responder.

En segundo, decir que no he puesto mi rutina completa para ese día. Combino las series de espalda con las de pecho (en pecho sí progreso), empezando siempre por dorsales. Además, no sé el por qué, pero se me ha olvidado mencionar que termino con 2 series de buenos días. Mi rutina completa es esta:

DOMINADAS 3x Max
PRESS BANCA 12-10-8
REMO BARRA 10-10-10
PRESS INCLINADO MANCUERNAS 10-10-10
REMO UNA MANO 10-10
APERTURAS 12-10
BUENOS DÍAS 15-15


Como veréis, no hay sitio para hacer antebrazos este día, aunque esta sesión no dura más de 60 minutos.

La "máquina" no es tal máquina, es un añadido al banco de press con peso libre, pero el límite son 50kgs. Primero porque es "lo recomendado" y segundo porque cuando pongo bastantes kilos la polea parece que se vaya a partir

Por cierto, aplico bastante intensidad a las dos primeras series de dominadas

Por cierto, acabo de encontrar unos guantes que tenía con agarre más abajo de la muñeca, puede que me sean útiles

al parecer es la tecnica, puede que tengas que inclinarte mas adelante o estes jalando mal, se debe jalar del codo hacia la espalda no de la muñeca al codo, imaginate los brazos son unos ganchos, el uso de straps puede ayudarte

saludos

Hola larcos,el hecho de que falles en antebrazo y biceps antes que en dorsal no hara que desarrolles hypertrofia de manera diferente que si no fallaras.

Si tu estamiento es de fuerza te recomiendo reducir un poco el volumen de entrenamiento en otros ejercicios.

Si tu estancamiento es de masa muscular te recomiendo no llegar al fallo en ninguna serie.

3x remo barra
2x remo a una mano

Por que haces 2 veces el mismo ejercicio? yo quitaria el remo a una mano y lo sustituiria por alguna especie de pullover.

[quote="larcos"]Tengo una máquina de jalón pero sólo hasta 50kgs.[quote]

Puedes probar de montar una mancuerna encima de los pesos de la máquina y así aumentar el peso si es que no puedes añadirle más. Es un invento, pero puede funcionar

lo de más de 50kgs, no se puede meter mano por ningún lado


En mi próxima sesión voy a usar los guantes con agarre de muñequera, y ya he introducido el Farmer's stand el día de antebrazo.

También voy a probar a inclinarme más hacia delante en el remo barra, aunque creo que terminaría tirando demasiado del deltoide posterior, no?