como veis esta dieta para definir?
Publicado: 14 Feb 2006 23:54
la he cogido del emule
DIETA DEFINICION FRANCIS: (1.84m y 90kg)
DESAYUNO:
-> Zumo y pitufo integral con jamon cocido, pavo, o queso fresco + complejo vitaminico mineral
MEDIA MAÑANA:
-> Yogur desnatado y piña u otra fruta
ALMUERZOS:
LUNES -> Ensalada, 150gr pollo y una fruta + 40 gr Arroz (medido en seco)
MARTEs -> Ensalada con bocas de mar, 1 patata cocida, ternera
MIERCOLES -> Tomate picado, lentejas u otro cocido (POCO) +50gr pollo
JUEVES -> Ensalada de pimientos, 250gr pollo o pavo y 1 fruta
VIERNES -> Ensalada de jamon y queso, atun y 2 fruta
SABADO -> 200gr verdura, rodajas de tomate con atun y yogur desnatado
DOMINGO -> plato mediano de arroz (paella, cocido, chino,...)
MERIENDAS:
-> yogur desnatado y tortitas de arroz o fruta
CENAS:
LUNES -> Ensalado con atun y yogur desnatado.
MARTES -> sadwich de pavo, atun con tomatito cherry y un kiwi
MIERCOLES -> Revuelto de verduras y 50 gr de queso fresco.
JUEVES -> Ensalada tropical 60 gr de pavo y una manzana.
VIERNES -> Verdura salteada + lata de atun en agua y 1 fruta.
SABADO -> Ternera con una patata cocida y kiwi
DOMINGO -> filete de pollo con verduras y yogur desnatado
nota: Esta dieta es orientativa y pueden sustituirse algunos alimentos por otros de parecidas
condiciones, POR EJEMPLO: pasta por arroz, o pescado por carne, etc. pero lo imprescindible
es hacer las 5 comidas.
SUPLEMENTACION:
L-Carnitina (quema efectiva de grasa en las mitocondrias) 1 hora antes de entrenar
Vitaminas y minerales (funciones corporales y cubrir carencias)
Cola de caballo (diurético) para eliminar liquidos.
DIETA DEFINICION FRANCIS: (1.84m y 90kg)
DESAYUNO:
-> Zumo y pitufo integral con jamon cocido, pavo, o queso fresco + complejo vitaminico mineral
MEDIA MAÑANA:
-> Yogur desnatado y piña u otra fruta
ALMUERZOS:
LUNES -> Ensalada, 150gr pollo y una fruta + 40 gr Arroz (medido en seco)
MARTEs -> Ensalada con bocas de mar, 1 patata cocida, ternera
MIERCOLES -> Tomate picado, lentejas u otro cocido (POCO) +50gr pollo
JUEVES -> Ensalada de pimientos, 250gr pollo o pavo y 1 fruta
VIERNES -> Ensalada de jamon y queso, atun y 2 fruta
SABADO -> 200gr verdura, rodajas de tomate con atun y yogur desnatado
DOMINGO -> plato mediano de arroz (paella, cocido, chino,...)
MERIENDAS:
-> yogur desnatado y tortitas de arroz o fruta
CENAS:
LUNES -> Ensalado con atun y yogur desnatado.
MARTES -> sadwich de pavo, atun con tomatito cherry y un kiwi
MIERCOLES -> Revuelto de verduras y 50 gr de queso fresco.
JUEVES -> Ensalada tropical 60 gr de pavo y una manzana.
VIERNES -> Verdura salteada + lata de atun en agua y 1 fruta.
SABADO -> Ternera con una patata cocida y kiwi
DOMINGO -> filete de pollo con verduras y yogur desnatado
nota: Esta dieta es orientativa y pueden sustituirse algunos alimentos por otros de parecidas
condiciones, POR EJEMPLO: pasta por arroz, o pescado por carne, etc. pero lo imprescindible
es hacer las 5 comidas.
SUPLEMENTACION:
L-Carnitina (quema efectiva de grasa en las mitocondrias) 1 hora antes de entrenar
Vitaminas y minerales (funciones corporales y cubrir carencias)
Cola de caballo (diurético) para eliminar liquidos.