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mm compañeros tengo 16 años y kiero saber ke rutinas me pueden ayudar para ir empezando ahacer cuerpo para comensara a embarnecer un poko porke las chikas estan duras y no qquieren a flacos komo yo jajaja atmb tengo una bateria con dos bombos y la verdad es ke necesito mas fuerza en la pantorilla ke ejercicios me puden ayudar???????? porfavor ayudenme......

haz sentadillas ejemplo

mira en

http://www.musculacion.net

hay ejercicios en video, animados y en foto para ver el musculo que trabajas

A los 16 años no veo recomendable el hacer sentadillas... mejor usa la prensa con buena técnica junto con extensiones y elevación de talones sentado...

Salu2