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Hola amigos soy un chaval de 16 años 1,90 y unos 74 kgs.
Practico baloncesto 3 dias a la semana: martes, jueves y viernes (2 horas cada dia). Estoy además siguiendo un programa de salto vertical algo durillo (el Air Alert III) que es también tres dias a la semana.
Bueno ire al grano además estoy comenzando trabajo con mancuernas (no tengo tiempo de ir al gimnasio) que os parece:

Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo (3x20)
Curl de biceps alterno tipo martillo (3x15)
Curl de antebrazos con mancuernas (3x15)
Patada de triceps (3x15)
Extensión vertical alternada de los brazos con macuerna (3x20)

Remo horizontal a una mano con mancuerna (3x15)

Pullover con mancuerna (3x15)
Flexiones en el suelo (3x25)
Press con mancuernas en banco plano (3x15)

Pájaro (3x15)
elevaciones frontales(3x15)
Elevaciones laterales (3x15)
Elevaciones frontales con 1 mancuerna (3x15)

Esto lo hago o 2 dias a la semana o 3 dias, voy alternando.
Espero vuestras críticas y consejos!!!!

Pues a mi me parece bien, es decir:

Si estas iniciandote en esto de las pesas...yo veo tu rutina como una rutina de acondicionamiento. Intenta hacer muy bien la tecnica y no hagas demasiado largos los descansos entre series. Esta rutina puedes seguirla durante 1mes o mes y medio mas o menos.

Luego ya la centramos algo mas en tu objetivo (algo de volumen y fuerza me dijiste) en un futuro.

Saludos.