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Wenas!!
Desde hace tiempo tengo una duda sobre el tiempo preciso q necesitan los musculos xa relajarse entre sesion y sesion de musculacion. Alguien podria decirm cuanto tiempo debo dejar x ej si un dia entre otros musculos trabajo los pectorales, xq he leido en muxos sitios q xa conseguir un wen volumen es necesario q los musculos se relajen y no trabajarlos continuament dia a dia. Muxas gracias

Hola,

Si te refieres a descanso en el sentido de:

- Trabajo de un músculo (p. ej. pectoral) y hasta cuando debes dejarlo descansar para trabajarlo de nuevo, te diría que con que trabajes cada grupo muscular una vez a la semana con una intensidad alta, te sería suficiente. La cuestión es repartirse los grupos musculares en varios días ( habitualmente 3, pero eso depende de tus objetivos personales) p. ej. Lunes: grupo grande + grupo pequeño , Miercoles: grande +peq. y Viernes: grande + peq. Así, entre entrenos dejarás un día de descanso total, y trabajarás cada grupo concreto cada 7 días, tiempo de descanso más que suficiente.


Espero haberte ayudado,


Un saludo

yo trabajo el pecho DIRECTAMENTE una vez a la semana 3 ejercicios de 3 series cada uno con 10x8x6 repeticiones aumentando el peso en cada serie y llegando al fallo en la ultima y me va muy bien

Bill,los musculos para compensarse ocupan un solo dia de descanso,aunque es recomendable entrenarlos una ves por semana,aunque eso ya depende de muchos factores.

Te recomiendo no llegar al fallo.

Podrias volver a entrenar cuando te encuentras fisicamente y mentalmente recuerado, pero vamos, en personas con un cierto nivel y con un volúmen e intensidad de entreno elevados, se estima entre 5 y 7 días.

yo llevo 10 meses en el gym, hacia 4 dias x semana dividia los entrenos en 2, lunes,martes y jueves, viernes, ahora me han exo uno nuevo y son 3 dias, lunes, miercoles y viernes, x lo tanto solo los trabajo una vez a la semana, no creeis que es poco solo una vez x semana??

Chope escribió:no creeis que es poco solo una vez x semana??

No. Mas no es mejor en este mundo.

Saludos.

Eso depende del numero de series que hagas.

x ejemplo hago press banca con 10-9-8 y 6

hago plano e inclinado, los dos con esas repeticiones y el peso oscile entre 40 y 50 kilos(ya se k es poco xd), y luego algo de oberturas, y como todabia tengo k ganar masa x eso digo k si es poco o tengo k hacerlo 2 veces x semana, lo k digo es si estas ya fuerte pues una vez x semana esta bien pero si estas en proceso?(10 meses)

depende de cada persona. Yo entreno cada músculo cada 7-10 días.