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Vereis tengo un grave problema que me come mucho la cabeza.
El problema es el siguiente: Yo de complexion soy delgado kreo, yo mido 1.86 y peso 80 kilos, y ago muchos abdomianles 3 x 20 Superior, inferior, medios y oblicuos. Los resultados los encuentro en la parte media y superior pero esk la parte inferior no consigo definirla xk hay una minima grasa k hace feo k es lo k tengo k hacer? ejercicio aerobico?, como comidas limpias k mas tengo k hacer ayudenme y si peuden ponganme uan rutina de abdominales para encontrar resultados


Gracias espero sus respuestas

aerobicos y dieta. No esta tanto el problema en la rutina de abdominales. De todas maneras llega un punto en la definicion...que si tu genetica es reacia a eliminar ese ultimo resquicio de grasa...te va a ser dificil.

Saludos.

y que tipo de aerobico tengo k hacer?, cual es el mas recomendable?, cuanto tiempo y kuantos dias a la semana me basta?.

Tb kisierak m pusierais una tabla para subir de volumen tanto muscular como peso y los dias k sean necesarios o aconsejables ir al gimnasio

gracias!

O crecer o definir, si quieres hacer las dos cosas...te va a resultar extremadamente dificl si la genetica no acompaña

yo voy creciendo y al avez voy definiendo devido a que soy delgado, cuanto de aerobico ago??

que suerte la tuya!!!

Pues nada, vete introduciendo progresivamente sesiones de entrenamiento aerobico de una hora a intensidad baja hasta que notes que te estancas en tu crecimiento.

Saludos.

Hola
Ami también me pasa lo mismo, los superiores y medios to bien, pero los inferiores los tengo "tapados"; después de mucho informarme lo que hay que hacer es ponerte a hacer muchos aerobicos y ser muy estricto con la dieta, dejar de comer guarrerías, hacer 5 comidas al dia en pequeñas cantidades, no pasarse con el alcohol y las bebidas sin gas y haciendo los mismos ejercicos de abdominales que haces, pero no olvides hacer muchos aerobicos. Espero que te vaya bien.

Saludos

cuanto de aerobico a la semana y cuantas horas? los gusanitos como comida se peduen comer?

Los gusanitos?¿ te refieres a los de "risi"? Pues tendran bastante grasa asique... cuanto menos porquería mejor.

Y de aerobico epieza poco a poco y luego ve haciendo unos 30 minutos diarios si puedes, varia de máquinas para no rallarte.
Pero vamos que con no comer guarrerias te quitas bastante grasa.
SUERTE.

Saludos.