Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

ES PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y SUBIR DE PESO!!
MIDO 180 CM PARA 72 KILOS!!

DESAYUNO
ARROZ CON LECHE(100 Gr)
1 YOGURES:
PLATANO(1)
MIEL (cucharada) 
ALMUERZO
ATUN(160 Gr)
PAN INTEGRAL
FRUTOS SECOS(100 Gr)
COMIDA:
INTENTANDO SER PASTA,ARROZ,LEGUMBRES Y DE POSTRE YOGUR SEMIDESNATADO.
MERIENDA
TORTILLA 4 CLARAS
PAN INTEGRAL
ZUMO NARANJA(4 PIEZAS)
PLATANO(1)
CENA:
ENSALADA GIGANTE
LATA ATUN 60 GR
PASTA 100 Gr
YOGUR
MIEL: (cucharada)

Aunque yo no soy ningún experto, he leído varias veces que en la cena se debe intentar ingerir bastantes proteínas, en la tuya creo que deberías añadir algo más de chicha en lugar de tanta pasta, los hidratos son energía, que es necesaria, pero no para irse a dormir. De todas formas, no cambies nada hasta que no te lo confirme alguien que lo tenga más claro, yo aún soy un principiante.

DESAYUNO
ARROZ CON LECHE(100 Gr)
1 YOGURES:
PLATANO(1)
MIEL (cucharada) 

el arroz con leche es comprado, eso no es mas que un dulce, meteria avena(100) gr y 500 ml de yogur descremado o bien 6 claras con 2 yemas, el platano bien y la miel también.

ALMUERZO
ATUN(160 Gr)
PAN INTEGRAL
FRUTOS SECOS(100 Gr)

aqui quitaría los frutos secos, 100 gr además son demasiadas kcalorías, unas 500 o 600, mas el atun y el pan, me parece que bastante irá a los michelos, asi que solo pan y atun, ok??

COMIDA:
INTENTANDO SER PASTA,ARROZ,LEGUMBRES Y DE POSTRE YOGUR SEMIDESNATADO.

aqui necesitas un seundo plato que acompañe a esa pasta, arroz o legumbres, bien 150 gr de pollo o ternera a la plancha.

MERIENDA
TORTILLA 4 CLARAS
PAN INTEGRAL
ZUMO NARANJA(4 PIEZAS)
PLATANO(1)

ta bien, quizás metería 2 yemas, y si ya comes en el desayuno, pues cambias la tortilla por 150 de pollo o atún.

CENA:
ENSALADA GIGANTE
LATA ATUN 60 GR
PASTA 100 Gr
YOGUR
MIEL: (cucharada)

de aqui quitaria la pasta,aunque si ves que no subes pues la dejas, la miel fuera, el yogur tambié y de atun que sean 2 latas. Puedes meter algun fruto seco de los que has quitado antes.

Si puedes haria una comida mas.

muchas gracias algo mas gente???