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hola amigos, q tal, bueno voy a decirlo en plan bestia ajjajaja, el viernes estuvimos en mi gym grabando unos combates, vamos hicimos una pequeña velada de muay thai aprobechando que nos visito el campeon de muay thai de marruecos, ya q mi entrenador le ha ayudado en el ultimos meses de preparatoria, bueno me lleve la camara y grabamos todo, bueno fuerza tengo pero me he dao cuenta q tengo los brazos delgado, diria q bastante vamos, asi pues me gustaria q me postearais la rutina mas dura y la que suba de CM, tiempo me da igual, si es prontito mejor, no digo q en 2 dias, pero ya me entendeis....
Muchas gracias compy.....

y por que no lo hacemos al reves? por que no posteas tu actual rutina y la limamos?

Yo tambien quisiera saber como machaco mas el antebrazo por que lo que es la parte del bicep esta chida me gusta como se ve pero mi antebrazo esta medio... o bueno se vera mejor asi sin tanto volumen y el brazo si o deberia meterle mas volumen al antebrazo?

Yo tambien tengo los antebrazos bastante rezagados. No los estimulo correctamente? Yo creo que si. Tengo todos los ejercicios basicos que se pueden citar que los estimulan: Peso muerto, dominadas, jalones de triceps...e incluso los entreno especificamente con curls de muñecas el dia que entreno brazos!

Crecen? No

Pero yo ya he entendido lo que mi genetica me permite y lo que no. Y se que por muy duro que entrene mis piernas y antebrazos...se van a quedar siempre uno o dos pasos atras del crecimiento del resto de mis otros musculos.

Una putada, pero yo lo veo asi

pues mi rutina es...

Biceps maquina 3x(8a 10)
Biceps francesa 4x(8a 10)
Martillo
luego paso a triceps 3x12
polea
maquina
la de la cuerda q no se como se llama

Victor, has probado con ejercicios de agarre? Quiero decir, colgarte de la barra de dominadas lastrado aguantando un numero de segundos, aguantar la barra en la posicion iniciald e peso muerto (depie) con mucho mucho peso, hasta que la barra se suelte de tus dedos, mantener dos discos de peso medio juntos uno contra otro solo con las puntas de los dedos, abrir los dedos explosivamente con los dedos enterrados dentro de un balde de arena... no solo existen los curls y el "paseo del granjero" (que este último me gusta mucho).

Publicado: 22 Feb 2006 16:46 Asunto:

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pues mi rutina es...

Biceps maquina 3x(8a 10)
Biceps francesa 4x(8a 10)
Martillo
luego paso a triceps 3x12
polea
maquina
la de la cuerda q no se como se llama

Faiton escribió:Victor, has probado con ejercicios de agarre?

De peso muerto fallo de agarre asi que imaginate si les doy intensidad y peso

pues yo pienso que tenemos que ser mas fuertes que ese concepto puramente "psicologico" de la genetica i si creemos que tenemos una genetica pesima para algunas cosas, sobreponernos a eso i realizar la proeza de desarrollar los "indesarrollable", no se si me entendeis... echarle cojones a la genetica i demostrarle que nosotros podemos mas que ella ... al final lo conseguiremos

LIGHT WEIGHT!!!!

ME APUNTE A UN GYM POR FIN VICTOOOOOR!! WEEEE ME SIENTO CON LA ILUSION DE UN PRINCIPIANTE

wikki_18 escribió:Publicado: 22 Feb 2006 16:46 Asunto:

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pues mi rutina es...

Biceps maquina 3x(8a 10)
Biceps francesa 4x(8a 10)
Martillo
luego paso a triceps 3x12
polea
maquina
la de la cuerda q no se como se llama

Primero te dire que no hagas más de 4 series por ejercicio, y los que hagas hazlos a tope.
El primer ejercicio de biceps lo mejor es que sea uno básico tipo curl barra, y luego uno o 2 ejercicios más.

En triceps lo mismo que en biceps, como primer ejercicio, un press francés o un press derrado, y luego uno o 2 ejercicios más.

SoldadoUniversal escribió:ME APUNTE A UN GYM POR FIN VICTOOOOOR!! WEEEE ME SIENTO CON LA ILUSION DE UN PRINCIPIANTE

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEP