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bueno pues tengo la gran suerte de poder ir al gimansio los 7 dias de la semana y me gustaria que me indicaseis alguna rutina de 7 dias, dodne habria tanto musculacion como aerobicos.
nota: necesito por lo menos una doble sesion de biceps ya que no es mi fuerte.

Por muchos dias que tengas, no te recomiendo entrenar más de 3 o 4.

5 como muchísimo, si haces una buena separación de ejercicios.

Por cierto, ¿de dónde sacaste que una sesisón doble -supongo que a la semana- de brazos los va a mejorar más que un entreneo semanal?

Si te falla un grupo (sobre todo uno tan pequeño como el biceps) lo peor q puedes hacer es eso precisamente....

Alta intensidad,pocas series(yo no haria mas de 4 ),por supuesto q un dia a la semana,sorprendelo constantemente con entrenamientos diferentes y paciencia.