La gran rutina
Publicado: 28 Feb 2006 18:35
Vereis mi rutina que me e propuesto para los dos siguientes meses es la siguiente:
Se trata de una rutina de volumen, pero intentando no engordar es decir el objetivo es conseguir un cuerpo tipo Edwar norton en american history X, no toy buscando un cuerpo tipo culturismo.
La rutina es la siguiente:
Lunes: Pecho y Triceps:
Pecho:
Press de Banca: 5 de ,12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press de Banca Inclinado: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Contractor: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Aperturas con mancuernas: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Pull Over: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Triceps:no se como se llaman lso ejercicios pero son los mas comunes excepto el press frances que en vez de acer 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos, ago 15 repeticiones de 3 series con el mismo peso.
Martes: 30 minutos o 1 hora de eliptica oi una clase de spining.
Miercoles: Espalda + Biceps:
Espalda:
Jalones tras nuca: 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Jalones al pecho:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
REmo:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
REmo con peso muerto = k el triceps frances mismas repeticiones con el mismo peso
Biceps: Los mas comunes exceptuando un ejercicio k volveremos a meter par atonificar de 15 reptis de 3 series cn el mismo peso.
Jeuves lo mismo k el martes
Viernes
Hombro + Pie;
Encojimientos; 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press sentado-Press trasnuca:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press militar: 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Vuelos: hacemos la de tonificar 15 repetis de 3 series
Pierna: los mas comunes.
Todos los dias 2 Maquinas, Crunch de 15 repeticiones de 4 series para abodminales descansando sabado y domingo
Y la dieta seria cuidar los habitos, no una gran dieta devido que no quiero ni suplementos ni seguir dieta estricta
Se trata de una rutina de volumen, pero intentando no engordar es decir el objetivo es conseguir un cuerpo tipo Edwar norton en american history X, no toy buscando un cuerpo tipo culturismo.
La rutina es la siguiente:
Lunes: Pecho y Triceps:
Pecho:
Press de Banca: 5 de ,12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press de Banca Inclinado: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Contractor: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Aperturas con mancuernas: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Pull Over: 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Triceps:no se como se llaman lso ejercicios pero son los mas comunes excepto el press frances que en vez de acer 5 de 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos, ago 15 repeticiones de 3 series con el mismo peso.
Martes: 30 minutos o 1 hora de eliptica oi una clase de spining.
Miercoles: Espalda + Biceps:
Espalda:
Jalones tras nuca: 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Jalones al pecho:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
REmo:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
REmo con peso muerto = k el triceps frances mismas repeticiones con el mismo peso
Biceps: Los mas comunes exceptuando un ejercicio k volveremos a meter par atonificar de 15 reptis de 3 series cn el mismo peso.
Jeuves lo mismo k el martes
Viernes
Hombro + Pie;
Encojimientos; 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press sentado-Press trasnuca:12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Press militar: 12,10,8 y 6 cada vez k se disminuye las repeticiones se aumenta el peso 5 kilos
Vuelos: hacemos la de tonificar 15 repetis de 3 series
Pierna: los mas comunes.
Todos los dias 2 Maquinas, Crunch de 15 repeticiones de 4 series para abodminales descansando sabado y domingo
Y la dieta seria cuidar los habitos, no una gran dieta devido que no quiero ni suplementos ni seguir dieta estricta
