hola garru ..... no pedias tanto pero como digo yo mejor que sobre que no que falte
ajajjaj gracias por lo de currarme el mensaje . y me alegro un montonazo que te haya sido de ayuda
.
aqui te pongo mas o menos como entreno yo ya que en cada sitio y dependiendo del entrenador haras unas cosas o otras y cada cual entrena a sus pugiles como cree conveniente....
antes de ir al gimnasio suelo salir a correr 1 horita ..... de lunes a viernes
cuando llego al gimnasio empiezo estrirando brazos . calentando hombro,
codo,muñecas,cintura,rodillas,sino sales a correr cuando llegas te das una carrerita por el gim....
despues de calentar empiezo con la comba , 3 asaltos de tres minutos descansando 1 entre medias ( ejemplo saltas 3 minutos segidos descansas 1 vuelves a saltar tres minutos descansas otro asi tres veces)
despues de la comba.. sombra (espejo)(te pones delante del espejo y a sacar manos.. aqui te daras cuenta de tus fallos guardia demasiado baja..
posicion mala. al sacar un golpe no giras pie cintura te falata giro.. no lo sacas recto .. codos hacia fuera...aqui si te fijas bien podras pulir esos fallos tambien te lo hira diciendo el entrenador)..con la sombra 3 asaltos de treminutos con uno de descanso entre medias . yo hago el primero normal y en los dos ultimos suelo coger unas pesitas de 1,50k a 2k.
despues de la sombra toca pelota..( la pelota es eso una pelota sujetada por dos extremos cuando la golpeas se pira para todos lados)..de 3 a 4 asaltos con 1 de descanso entre medias..pegando sacando series moviendote alrrededor de ella esquivando metiendote por de bajo jugando con ella...
despues dela pelota para el saco grande ..largo.. lo mismo de 3 a 4 asaltos con 1 de descanso entre medias... aqui pegas sacando series cojiendo distancias practicando cuerpo a cuerpo cintando entrando y saliendo haciendo que esquivas y pegando moviendote asu alrrdedor
jugando con el...
despues del saco grande . al saco medio (es la mitad del saco largo) lo mismo de 3 a cuatro salatos con el 1 de descanso... este para los ganchos esta de lujo y lo mismo que en los otros pegar meterte por de bajo de el ala que te viene moviendote sacando series ganchos....
del sacomedio al saco ligero..(este no pesa y te hara moverte.. y no quedarte estatico) lo mismo 3 o 4 asaltos de 3 minutos con los un 1 de descanso....
del saco ligero al saco fijo ... (este lo tienes sujeto de los dos extremos en esta forma -------> \ ) y es uno de mis favoritos disfruto pegandole uff ejejjjejejeje. y lo mismo de 3 a 4 asaltos de 3 minutos ...... aqui haces mucha cintura cinta para un lao croche ganchos entras cintando pegas series entras te quedas cintas varias veces pegando en fin hay cada cual..
(en los sacos menos en el ligero en los ultimos 20 segundo sprintas, sacas golpes sin parar asta que suene el rinnnnnnnng del reloj)
despues del saco fijo ala cuerda fija .....( la cuerda fija esta sujetada por los dos extremos quela puedes poner a tu altura la de tu hombro para ir metiendote por debajo sacando directos ganchos croches y andando para delante de un extremo al final del otro para atras siempre metiendote por debajo y andado para delante para detras y sacando manos).... aqui de 1 a 2 asaltos de tres minutos....
de la cuerda fija ala cuerda con pelota bueno se puede decir pelota...( es una cuerda en horizontal con una pera en medio que pesa.. lo mismo cojes cintura reflejos pegas esquivas te metes por debajo pasos laterales..) en esta de 1 a 2 asaltos de 3 minutos.....
de la cuerda con la pelota . al pulchin aqui 1 asalto de 3 minutos yo hago dos siempre por que me mola pegarlo
esto para relajarte cojer aire .....
del pulchin al ring a hacer suelto ( suelto es moverte por el ring sacando manos juegos de piernas apollandote sobre las cuerdas ) dos asaltos de 3 minutos.....
depues del suelto ..... otra vez comba 2 a 3 asaltos de tres minutos..
luego un poco de cuello... addomilales . superiores,inferiores,laterales, lumbares, y para una duxa muy merecida ejejjejejjej.....
suelo estar 1 hora y media . es lo que me gusta de este gim que puedes estar lo que quieras ir por la mañana y si te quedan fuerzas por la tarde ejejejejjejejejejej estar el tiempo que quieras en fin.....
bueno los dias que hago guantes suelo empezar de la misma forma.. corriendo calentando sombra pelota muy relajado y al rin hacer guantes,
los guantes puedes hacerlos asta que te canses tu el compañero con el que los hagas o cuando lleves 7 8 9 asaltos que te diga manolo pa bajo eso de pende.... cuando bajas de los guantes saco relajado , pulchin comba cuello addominales lumbar y pa la duxa......(bueno pa la clase de thai ......) asi acavo yo
durante todo esto sueles tener a manolo detras metiendote
caña.....
no te precupes que cuando empiezas es mas relajado asta que vallas cojiendo fondo.....
pero como te decia antes sobre gimnasios y entrenadores colores y maneras de entrenar,te puse como entreno yo en este gimnasio con este entrenador...
aun asi te sigo diciendo lo mismo prueba , full ,kikc,thai,boxeo, o lo mismo te pasa como ami el boxeo me apasiona y no lo dejaria por nada del mundo y acavas combinando boxeo .. con thai,,full o kick
ya veras como esa espinita que tienes clavada sale
y de nada para eso estamos...
bueno garru que me enrrollo y no paro
saludetes..
