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mido 1 72, peso 73kg(y subiendo jeje) keria una dieta para aumentar masa muscular no muy estricta mas q nada pa cuidar lo q como, aora como lo normal, muchas veces ni si quiera desayuno, aparte de la dieta decirme donde puedo comprar esas "cosas de las dietas" como avena...

DESAYUNO
50-60 gr de avena
40 gr de proteina o colacao con agua o leche de soja
Tortilla de 1 huevo + 3 claras

ALMUERZO
2-3 Latas de atun en agua o 200 gr de pechugas de pollo o pavo
150 gr de arroz o pasta

COMIDA
1er plato: pasta, patata, legumbres (150gr-200gr)
2º plato: pechugas de pollo, pavo, pescado a la plancha (150gr)
Postre: 2 yogures natural (sin azucar)

MERIENDA
2-3 Latas de atun en agua o 200 gr de pechugas de pollo o pavo
150 gr de arroz o pasta

CENA
Ensalada: lechuga, tomate, atun,etc
Pechugas de pollo, pavo, huevos cocidos, pescado a la plancha (150-200gr)
40 gr de frutos secos

ANTES DE ACOSTARTE
Una tortilla de 3-4 claras de huevo o 3 huevos cocidos o un batido de proteina de caseina

No veas KiNgPyN. Todo eso comos a rajatabla. Y como aguanta tu estomago ????
Yo mido 1.81 cm y peso 64kg y tambien me gustaria subir un poquito de peso. Pero si solo como la mitad de lo que tu as escrito.....
¿¿ Esta dieta sirve para alguien que practica las artes marciales en lugar de pesas ???

Hola pelopo79! como comprenderas yo no conozco a vin diesel (el forero), me he imaginado por su altura y peso que ya tiene un volumen "decente" y necesitaba un paso mas en la busqueda de volumen.La dieta que le he puesto es MUY BASICA, habria que adaptarla mucho mas, se podrian añadir frutas, verduras, etc... pero eso se lo dejo a él.Tú, por lo que comentas, estas MUY MUY delgado. Con unas simples pautas nutricionales deberias subir de peso. ¿Que pautas?.

Pues empezaria por hacer 4-5 comidas (desayuno,almuerzo,comida,merienda y cena), intentaria meter carbos complejos (pasta arroz patatas) y proteina en todas las comidas, excepto en la cena que cambiaria los carbos por grasas buenas.
Por supuesto que la dieta te sirve para hacer cualquier deporte, no solo musculacion. Es mas, si haces un arte marcial tu aporte energetico deberia ser incluso un poco mayor (mas carbos) si no quieres quedarte mas chupado que la pipa de un indio.

Muchas gracias KiNgPyN. Ya come 4 veces al dia. Y tienes toda la razon del mundo si no fuese asi aun estaria mas chupado. Pero mi pregunta es mas bien.
¿La gente de constitucion delgada se tiene que quedar siempre asi?
Ya probe hace algun tiempo subir de volumen yendo a hacer pesas. Y mi sorpresas fue la desesperacion de un monitor con una titulacion nutricional diciendome. ¡No lo entiendo! Como puedes seguir la dieta y solo subir 2kg deberias haber subido 10kg. Entonces surgio la respuesta.
Soy hiperactivo. Y ahora hace dos meses empece a practicar tai chi y noto como mis musculos se estan desarrollando por si solos. Y sin darme cuenta como el doble que antes.
Asi que mas bien mi pregunta seria;;;
¿¿Habria algun suplemento para mi constitucion y mi problemilla del sistema nervioso??
Al parecer el tai chi a echo que deje de ser hiperactivo y ahora estoy el la tabla de los nerviosos. Ya e mejorado un poquito, ahora falta lo otro.
¿Vendra por si solo, o le puedo echar una mano? Como tomando algo algun reconstituyente y que no me falten algunas vitaminas. Cosa que dudo xq con lo que como. jejejej
Muchas gracias por si alguien aguanto el sermon. jejejeje
un saludo desde bcn

pero comer eso todos los dias...a!!!antes de nada muchisimas gracias ppor contestar y preocuparte por mi, una preguntilla cuando tenga ambre o me apetezca comer algo, q fruta es la mas wena pa aumentar el musculo y alguna cosilla por ay q no sea 100 gr de avena y todo eso me entiendes no ???? intentare seguirla mas o menos :lol: jejeje, muchisimas gracias de verdad