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Hola a tod@s,

Bueno, pues después de un año entrenando mas o menos en serio he decidido complementar las pesas con full contact. Llevo un par de semanas y la verdad... que rindo menos en las pesas y en full me siento cansadísimo. No se si tengo algún error en la rutina, la he modificado
y la he pasado a 2 días con alguna matización.
Las clases de full son de hora y media, de las cuales los 45 primeros minutos son todo ejercicios aeróbicos.

Lunes

Espalda / Triceps / Hombro

Martes - Full contact

Miércoles

Pierna / Pecho / Biceps / Antebrazo

Jueves - Full contact

Sábados - Escalada o trekking o lo que sea en montaña según lo permita el tiempo.

También hay que tener en cuenta que no todos los lunes puedo ir, si veo que el lunes no voy a poder ir pues lo paso al dia anterior (domingo).

He pensado en reducir series, coger solamente ejercicios básicos y entrenar siempre en circuito, pero creo que eso se contradice con mi objetivo que es no perder nada de peso y a ser posible ganar algo.

Para todos los ejercicios hago en grupos grandes tres ejercicios, el primer
ejercicio en 3 x 15-10-9-8 y los otros dos de 3 x 8-10 y para grupos pequeños pues 2 x 8-10
Uso cadencias 1-1-3 o 1-0-3 dependiendo de como esté de machacado.

Lo que realmente me gustaría sería poder divivir los ejercicios de forma que entre martes, miércoles y jueves quedase todo hecho. Qué os parece meter miércoles pecho, espalda y pierna y entre martes y jueves después del full todos los demás ejercicios? (tendría media hora) solamente después del full antes de que cierren el gym.

Bueno, pues espero de vuestros sabios consejos

bicharrako escribió:He pensado en reducir series, coger solamente ejercicios básicos y entrenar siempre en circuito, pero creo que eso se contradice con mi objetivo que es no perder nada de peso y a ser posible ganar algo.

Esto es una buena idea.

Te propongo una rutina fullbody, a trabajar dos o tres veces por semana.

-Sentadillas
-Dominadas
-Fondos en paralelas
-Press hombros

4 series de cada, 6-8 repeticiones cada serie. Si en dominadas y fondos en paralelas puedes hacer más, añádete peso colgando un disco de un cinturón, pregunta al monitor del gimnasio por él, si lo necesitas.

Hola! Bueno pos ahí van unas dudas con respecto al circuito.

Sentadillas no puedo hacer, tengo secuelas cuando intento hacerlas de una contractura en la espalda de cuando era pequeño, podría sustituirlas por la prensa? con la prensa se trabaja toda la pierna?

Dominadas correcto, pero podría añadir la máquina de hacer lumbares que se suele usar para después de las abdominales, pero con una pesa y con cadencia para espalda baja, no?

Fondos en paralelas - Podría ser un press declinado?

Press hombros - te refieres al press militar? con ese se trabaja todo el hombro? me puedo olvidar de las elevaciones lateraleas?

No se, lo veo raro la verdad, acostumbrado a una de tres días... con esta seguro que no pierdo volumen? Y tampoco veo ejercicios específicos de biceps/triceps/antebrazo... no se no me hago a la idea.

Un saludo y gracias!

Haber con todo ese trabajo aerobico y reduciendo el trabajo con pesas, vas a perder como minimo volumen fijo...

Para la rutina te recomiendo basicos de verdad como press plano, prensa (ya que no puedes hacer sentadilla), press militar o arnold para hombro y remo para espalda (con barra).

Luego el planteamiento tu veras mejor sobre el terreno...

Tambien te recomiendo que te muevas entre 8 y 12 repeticiones x serie...

Echa un vistazo a este post:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... highlight=

OK gracias a tod@s por las respuestas.

stress muy interesante el post

Bueno pues al final voy a probar esto:

- Domingo o Lunes (según cuadre)
Pecho, hombro, triceps, antebrazo

-Martes
Full-contact

- Miércoles
Pierna, Espalda, biceps

- Jueves
Full-contact

- Sabados
Escalada

Seguiré comiendo como para volumen... a ver que tal se da el tema.

Saludos,

KURAI_KAZAMA escribió:Haber con todo ese trabajo aerobico y reduciendo el trabajo con pesas, vas a perder como minimo volumen fijo...

¿Reduciendo? Típica respuesta de alguien que no sabe nada de entrenamiento con pesas...

Una rutina fullbody con ejercicios compuestos como la que yo recomendé crea un gran entorno anabólico.

KURAI_KAZAMA escribió:Para la rutina te recomiendo basicos de verdad como press plano, prensa (ya que no puedes hacer sentadilla), press militar o arnold para hombro y remo para espalda (con barra).

Claro, porque yo no recomendé básicos...

KURAI_KAZAMA escribió:Luego el planteamiento tu veras mejor sobre el terreno...

Mira, ahí has acertado.

KURAI_KAZAMA escribió:Tambien te recomiendo que te muevas entre 8 y 12 repeticiones x serie...

6-8 es mejor. Pregúntale a Karkian.

bicharrako escribió:No se, lo veo raro la verdad, acostumbrado a una de tres días... con esta seguro que no pierdo volumen? Y tampoco veo ejercicios específicos de biceps/triceps/antebrazo... no se no me hago a la idea.

Los tríceps, bíceps y antebrazos actúan como sinergistas en los ejercicios compuestos.

No obstante, y para notar un trabajo más intenso, puedes alternaar las dominadas en agarre estrecho con las palmas mirando hacia tí para los bíces, y un agarre estre en los fondos en paralelas para los tríceps.

En cuanto a los antebrazos, si al final de la rutina no los notas lo bastante quemado, siempre puedes añadir algún ejercicio, desde enrollamientos hasta curls específicos.

AISSSS amigo Lights Out cuanto te equivocas...


Hablo por experiencia (abundante por cierto)
tanto en el mundo de la musculación como en el de las artes marciales...

Comento lo de la reducción del trabajo con pesas porque se lo que pasa en estos casos...

Y lo de preguntarle a karkian ¿sera broma?...

KURAI_KAZAMA escribió:Comento lo de la reducción del trabajo con pesas porque se lo que pasa en estos casos...

Mi propuesta no reduce el trabajo con las pesas, reduce el volumen y los ejercicios de asilamiento, incrementando la intensidad.

Dudo mucho que una rutina basad en ejercicios compuestos, entrenada con la suficiente intensidad vaya a hacer que alguien pierda masa muscular (asumiendo que otros factores, como la dieta, acompañen9.

KURAI_KAZAMA escribió:Y lo de preguntarle a karkian ¿sera broma?...

No.

Mi propuesta no reduce el trabajo con las pesas, reduce el volumen y los ejercicios de asilamiento, incrementando la intensidad

No digo lo contrario, simplemente se que en la mayoria de los casos se deja en detrimento una u otra parte...