Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

necesito con urgencia una rutina que sea excelente para definicion ayudme

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x12
press inclinado 3x12
aberturas mancuernas o maquina 3x12

curl con barra 3x12
curl martillo con mancuernas 3x12


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x12
extension de piernas en maquina3x12
femoral maqina 3x12
gemelos (pie y sentado) 3x25

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x12
pajaros 3x12


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x12
jalon al pecho 3x12
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x12
fondos 3x12

esta es la que me gustaria hacer a mi no se si sea la mas indicada quizas algun forero con mas experiencia nos podria yudar y decir que tal esta es si cambiaria algo etc
se aceptan criticas y opiniones
saludos

yo tengo una pregunta ya que estamos: mi rutina es de lunes martes miercoles jueves y viernes y de aerobicos todos los dias de la semana. mi objetivo es definir y he visto que la mayoria de gente q tiene ese objetivo hacen tres dias a la semana de musculacion en vez de cinco. ¿si cambiase a tres dias me iría mejor la definicion?

La definición depende en gran medida de la dieta.

Tan sólo quería señalar eso.

Ahora me entero que exiten rutinas de definicion.

Kingpym la gente ya no sabe que inventar jejeje

Ahora me entero que exiten rutinas de definicion.

Existen, existieron y existiran, otra cosa es que sean efectivas y que realmente sirvan para algo que no sea perder masa muscular, yo la verdad no soy partidario de las rutinas de definicion, como habeis comentado casi todos, la definicion la consiguen el aerobico suave y la dieta.

pecho palomo esa rutina no te dara resultado si lo que quieres es definir. La razon creo que el resto de los foreros aqui te la han aclarado, saludos.