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Hola, después de leeros durante varios meses y ver mil veces posts sobre que entrenar 5 días a la semana no se gana apenas volumen etc.. Este mes me puse a entrenar lunes, miercoles y viernes . La cosa es esta, empecé hace aproximadamente 8 meses en el gym, mido 1,72 y peso 64kg (empecé con 54 :S) hasta ahora he estado cada día haciendo 1 musculo por día y los resultados la verdad, han estado bastante bien, entrenaba una media de 5 ejercicios de 3 series y 10 repeticiones.. ahora que entreno 3 mi rutina es la siguiente:

Lunes: Pecho, biceps (3, 4 ejercicios de cada uno y de 10 repeticiones)

Miercoles: Piernas, Hombros (idem)

Viernes: Espalda, triceps (lo mismo..)

Lo que quiero es una rutina de volumen,, podríais indicarme si es correcto hacerlo así? también me gustaría que me dijerais como ganar brazo facilmente ya que es la parte que tengo menos evolucionada.

Un saludo.

Reduce las repeticiones a 6-8.

Muy buen entrenamiento....y tambien me sumo al comentario de lights

Hola, quisiera saber exactamente que ejercicios haces en tu rutina para hacerla tambien ya que recien me inscribi en un gimnasio y peso y mido casi lo mismo que tu pero quisiera llegar a ser un animal musculoso y fuerte.

Saludos

Bien, os haré caso y hare 8 repeticiones en vez de 10 , le he preguntado al monitor de mi gym y me ha dicho que de 8 nada, que para ganar masa haga 10 pero en fín, no me da mucha confianza este tío , otra cosa.. leí un articulo en otro foro sobre lo "maravilloso" que es el curl inclinado.. diciendo que si lo haces bien tocas todas las partes del biceps, y que no necesitas hacer otro ejercicio para desaroyarlo.. le comenté al monitor y me dijo: curl inclinado? yo no te lo recomiendo para nada, haz cualquier otro mejor, ahí ya me he quedado pensativo y lo he hecho sin inclinarme, osea a 90º el banco.. que opinais sobre ese ejercicio??

PD: Mi rutina esta realmente sin acabar, pues voy probando/cambiando ejercicios que veo que no pegan con los demás que tenia pensados etc..

Hoy Lunes hice..

Presbanca de toda la vida,
Pres inclinado en maquina,
peck deck,
pull over
y luego probé el curl pero sin inclinar xk el imbecil me miraba a ver si probaba el inclinado y me sabía mal discutir con el

El miercoles haré..

Piernas: Sentadilla
curl de piernas alterno de pie, en maquina
extensión de piernas en maquina
elevación de talones depie en maquina
La parte de hombros: press frontal con barra, elevaciones posteriores con polea baja o pajaros con polea (así lo pone en el libro jeje), remo al cuello con las manos separadas, y encogimiento de hombros con barra.

y el viernes...

Dominadas en el agarre amplio
maquina de espalda baja
peso muerto (con poco peso porque la espalda me causa respeto..)
Polea al pecho
Remo en polea baja con agarre estrecho

y la parte del triceps: extensión alternada de los antebrazos en polea alta (pero de lado)
press frances
extensiones de triceps en polea alta con cuerda
dips.

PD: Hoy solo hice un ejercicio de biceps porque leí un articulo que solo haciendo ese ejercicio pero bien hecho y luego haciendolo series alternas hasta que no completara la serie dice que es suficiente para biceps y quería probar.. la verdad es que he dejado el biceps bastante congestionado, que opinais, rectificarme cosas jeje

Pullover es un ejercicio de espalda....

sera de pecho y espalda no? :s

El pull-over tumbado en banco plano implica un poco el pectoral.

Básicamente sirve para expandir la caja torácica.

Entonces mi rutina esta bien para volumen?

Lights Out escribió:El pull-over tumbado en banco plano implica un poco el pectoral.

Básicamente sirve para expandir la caja torácica.

Implica el pecho pero en la ultima parte del movimiento, y aqui tambien hay que valorar si se hace con las manos juntas o separadas.

Si esta bien la rutina, pero en triceps con un par de ejercicios te vale, como muuuucho 3 ejercicios.

En espalda, si el PM te causa respeto puedes quitarlo y dejar los demas.

En hombro, el press frontal supongo que te refieres al press militar, si es asi bien, los pajaros hazlos despues del remo al cuello con agarre ancho(cuidado con este ejercicio que es estresante para la espalda).

Anotado, muchas gracias por contestar

debes reducir los ejercicios no las reps dejando los basicos, para los brazos lo mejor con ejercicios en polea

aqui te dejo esta

LUNES
press inclinado
fondos
press frances
patada
elev laterales

MIERCOLES
dominada
remo
PM
curl en polea
curl spider en polea

VIERNES
sentadilla
prensa
ext de cuadriceps
curl femoral
elev de gemelos


SALUDOS

Hola, perdon por interrumpir, pero necesito que me guien porque hablan mucho de los ejercicios con sus nombres y tal, pero muchos son desconocidos para mi con esos nombres, pullover??¿?¿, PM¿???? hay algun link en donde expliquen que significa cada uno?

gracias!

viewtopic.php?t=32654&highlight=guia+mo ... renombrada

bueno vegeta tevoy a dar mi modesta opinion,mi rutina tambien es pa coger volumen pero ganarlo limpio(osea lo menos de liquidos posibles y de grasas y solo musculo)por ahora lo he conseguido.tu rutina me parece correcta aunque cada uno tiene sus modos,yo por ejemplo me cojo los 5 dias por que me parece mejor pero es opinion personal,eso si te puedo aconsejar que una cosa muy importante pa coger volumen es que hagas el maximo numero de ejercicios con mancuerna y dejar las maquinitas para las nenitas xDDDD,en serio las maquinas las veo poco importantes cuando se trata de ganar volumen,no haya nada como unas buenas mancuernas de 30 kilos en las manos xD,aparte de las mancuernas es muy importante hacer el ejecicio bien,osea nada de trampas ya entendeis, y tercero tener claro las repeticiones uqe se debe hacer,por ejemplo yo hago la primera serie en muchos ejercicios de 12,luego bajo a 10 pero con mas peso,la suguiente 8 pero con mas peso y la ultima a muerte de 6 con peso que no puedo levantar xD,ese yo creo que seria tambien importante para hacer una rutina correcta,y ten encuenta que volumen no se gana entrenando,se gana descansando el musculo,descansa bien duerme mucho y come bien y el musculo seguira subiendo.y paciencia claro.chao a todos