Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas. Estoy bastante delgado y me gustaria cojer peso para poder desarrollar mejor mi musculatura, pero sin cojer barriga... No se si es lo adecuado lo que estoy diciendo... Pero me gustaria que me indicarais una dieta, o consejos para poder conseguir esto que busco.

Siento ser yo el que te lo diga, pero..., toca leer mucho por el foro, dudo que nadie asi de buenas a primeras te prepare una dieta y un entrenamiento, sera mejor que los postees tu, y luego aqui se pulen.

Ah, y bienvenido.

Pues esa es la pregunta que nos hacemos todos todo el tiempo, ganar peso (masa muscular) con poca o nada de grasa.

Pero lo que si puedo aportarte son 3 cosas:

1) Lee mucho e informate por ti mismo y consulta con gente que de veras sepa, no creas en formulas magicas ni "ayuditas"

2) La mayoria de suplementos que venden lo unico que van a hacer es hacerte perder el dinero y frustrarte, asi que no te creas todo lo que dicen las revistas y la t.v.

3) Paciencia y constancia son la clave.

Saludos.

Un pequeñisimo resumen seria que para aumentar la masa muscular es imprescindible aumentar la ingesta de calorias con lo que siempre se corre el riesto de pasarse y ganar algo de grasa. Y esas calorias deben de proceder de alimentos de calidad nada de porquerias.

Mmm no me explicado correctamente, y pido disculpas.
En primer lugar no pretendia que nadie me hiciera una dieta, si no que me facilitara en enlace a una para gente como yo o algo del estilo.
En segundo lugar, mi problema no es ganar musculo sin engordar, si no que tengo, como decirlo, muy poco cuerpo... Y aunque me muscule, lo seguire teniendo... Quisiera sabes si habia un metodo de cambiar esto.
Gracias

Dymen escribió:Y aunque me muscule, lo seguire teniendo..

Eso es falso. Cuando musculas tu cuerpo ensancha. El musculo ocupa espacio