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Hola un saludo desde Venezuela tengo 19 años y practico pesas desde los 15 años pase de tener un brazo de 28 prensado o apretado a tener 38 quisiera llegar a 43 apretando pero tengo un problema en un año para aca no e podido aumentar y e tratado de todo mi alimentacion es perfecta soy estudiante de nutricion y dietetica pero no se si el entrenamiento de biceps sea el adecuado

He aqui mi rutina

lunes
pecho y triceps

martes
esplada y biceps

jueves
hombro y pierna

viernes
biceps

el viernes puse el biceps para una serie de congestion solo muchas repeticiones 15 rep

el martes esta es mi rutina

alternado con mancuernas
12x10x8x6

curl con barra z
12x10x8x6

predicador
12x10x8x6

martillo o ejericio para braquial
12x10x8x6

suplementos tomo cell tech , nitro tech , amino fuel y l glutamina


agradeceria sus ayudas

press de triceps con agarre estrecho 12x10x8x6
congestion en cable con cuerda 15x13x11x9
press frances 12x10x8x6
fondos con peso 12x10x8x6

Entrena 3 veces por semana.

de preferencia:

Lunes:pecho-triceps

miercoles:espalda-bicep

viernes:hombro -pierna

Entrena no al fallo. y nomas has 2 ejercicios para el bicep.