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perdonad pero no recuerdo si antes de entrenar es mejor tomar H.C de alto, medio o bajo I.G y con cuanto tiempo de antelacion (pongan ejemplo de i.g)

y despues de entrenar tb si de alto bajo o medio y cuanto tiempo depsues

para volumen claro

gracias

Antes de entrenar, si tu rutina de musculacion requiere un gasto de glucogeno elevado, lo mejor son carbos de ig alto (asimilacion rapida).

Por ejemplo....un zumo que en unos 45min ya lo has asimilado.

Despues de entrenar igual, si tu rutina ha gastado mucho glucogeno, carbos de ig alto

y como se si gasto mucho glucoceno?

adjunto rutina

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x10x8x6
press inclinado 3x10x8x6
aberturas mancuernas o maquina 3x10x8x6

curl con barra 3x10x8x6
curl martillo con mancuernas 3x10x8x6


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x10x8x6
extension de piernas en maquina3x10x8x6
femoral maqina 3x10x8x6
gemelos (pie y sentado) 3x25

press militar 3x10x8x6
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x10x8x6
jalon al pecho 3x10x8x6
remo gironda 3x10x8x6
remo con mancuerna a una mano 3x10x8x6

press frances3x10x8x6
fondos 3x10x8x6

voi incrementado el peso segun bajan las repeticiones

Mayor volumen de entrenamiento --> Mayor gasto de glucogeno.

Mayor intensidad --> Menor gasto de glucogeno.

Si tu rutina dura por ejemplo una hora, tendra mas gasto de glucogeno que si dura media entiendes?

Saludos.

si mas o menos, entonces creo q gasto mas glucoceno el dia de piernas y hombros pq los demas dias son 5- o 6 ejercicios y tardo unos 40 minutos y el peso que levanto rondara el 85% en todos los ejercicios

Si tu entrenamiento esta lejos de una de las principales comidas, yo tomaria 45min antes algo de carbos de ig alto. Si no lo dejaria tal cual.

Y la toma de carbos de ig alto despues de entrenar mas de lo mismo, si tienes cerca una comida fuerte dejalo pasar, sino, no te viene mal

Saludos.

como ves un pure de patatas de esos de bolsa instantaneos un cuna latilla de atun y un platano 1 hora y cuarto antees de entrenar ?

una bomba perfecta para entrenar