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Buenas,

Necesito que me ayudeis con la comida, quiero comer cosas que no engorden en lo que se refiere a grasa corporal. Pero si quiero coger volumen y definir.

Lo que realmente necesito no es que me digais una dieta estricta de culturista donde se vean los dias y la comida. Solo una lista de alimentos de arriba a abajo y a la derecha entre parentesis en que comida me recomendais comer dicha comida. Luego yo miro la lista y cada semana vere que puedo hacerme.

Otra cosa, quisiera que no pusieran cosas como 5 claras y una tostada con no se que..., no me van esas cosas tan estrictas, me refiero a comidas normales, ya sea lentejas, pepitos, pechuga de pollo, arroz y lo que se os ocurra.

Muchas gracias.

TODO engorda, depende de la cantidad que tomes. Si quieres perder peso debes bajar la ingesta de carbohidratos principalmente. Evita fritos etc y usa el Buscador, que está para algo.

Salu2

Necesito que me ayudeis con la comida, quiero comer cosas que no engorden en lo que se refiere a grasa corporal. Pero si quiero coger volumen y definir.

No se puede agarrar volumen y definir al mismo tiempo.Durante la epoca de volumen es inevitable engordar,ya que los alimentos que potencian el crecimiento muscular engordan mucho.




Si quieres perder grasa evita carbohidratos de alto indice glucemico y quedate con los de I.G bajo-medio.Por cierto,los alimentos de alto indice glucemico potencian el crecimiento muscular.


En esta lista vienen el indice glucemico de algunos alimentos:
http://rapidshare.de/files/11399998/tabla_ig.doc.html

Por si ocupas,aqui esta una tabla del contenido de algunos alimentos:

http://rapidshare.de/files/11399816/tab ... s.xls.html
http://hispagimnasios.com/utilidades/ta ... mentos.xls


Tambien si quieres perder peso debes evitar grasas(no tanto como a los carbohidratos) sobre todo las saturadas:

http://www.botanical-online.com/medicin ... tablas.htm