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bueno me direis que busque en el buscador bla bla bla ... pero resulta que me jarto de buscar tanto en google como aqui i no veo nada sobre max ot, o no encuentro nada o esta todo en ingles, a ver si alguien me postea de que va eso de max ot, bases, rutinas, etc etc


i sobre superslow tb plis, me pasa l omismo, todo en ingles

SoldadoUniversal escribió:resulta que me jarto de buscar tanto en google como aqui i no veo nada

Wenas yo tampoco conocia nada del metodo este pero pa eso esta el google... Espero que te sirva:

Los movimientos lentos no se ayudan en ningún momento de la inercia, con lo que obligan a los músculos a trabajar con más intensidad. El método "SuperSlow" (término acuñado por su autor-creador Ken Hutchins) te da resultados en poco más de 15 días. Estas son sus claves:

- Usa máquinas, no pesos libres, ya que esto podría causar sobrecarga en otros grupos musculares distintos a los que queremos centrar el esfuerzo.

- Levanta una carga menor a la que usarías para el mismo número de repeticiones (ten en cuenta que vas a estar más tiempo sujetando el peso). Determina cuál es tu carga máxima con 12 repeticiones y baja un 20% para usar este método.

- La fase ascendente del movimiento debe durar al menos 10 segundos y la descendente en torno a 4 segundos.

- Haz de 10 a 12 ejercicios, en un tiempo total de unos 25 minutos.

- Tienes que hacer de 11 a 13 repeticiones por cada ejercicio.

- No contengas la respiración en ningún momento. Si te cuesta mucho haz respiraciones cortas y rápidas.

2. Ejercicios que no deben faltar

Esta es una lista de ejercicios recomendados que no deben faltar en tu rutina "SuperSlow":

Ejercicios que no deben faltar...
1. Extensión de pierna
2. Curl de isquiotibiales
3. Aducción de cadera
4. Abducción de cadera
5. Press de banca
6. Remo (sentado, en banco…)
7. Elevaciones laterales
8. Curl de biceps
9. Extensiones de tríceps
10. Encogimientos abdominales
11. Extensiones lumbares

Sobre el max-ot, he encontrado esta pagina que esta muy bien:
http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot_intro.asp
Es en ingles pero yo u otro os podemos traducir algo si es de especial interés, si os registrais os viene mucha informacion.

Rutina base super slow para principiantes

frecuencia:1 ves cada 5 dias.(1 dia si,4 no)
cadencia:10-10
series:1
rango de reps:4-8

Rutina de 5 ejercicios
Press de pierna
Press de hombro
Press de pecho
Dominadas con agarre estrecho supino
Remo Compuesto


Rutina de intermedio


frecuencia:1 ves cada 5 dias.
cadencia:10-10
series:1
rango de reps:3-6

Rutina de 3 ejercicios
Press de pierna
Dominadas con agarre estrecho supino
Press de pecho



Rutina de avanzado
frecuencia:1 ves cada 10 dias
cadencia: 10-10
series:1
rango de reps:3-6


Rutina de 3 ejercicios
Press de pierna
Dominadas con agarre estrecho supino
Press de pecho


Libro completo sobre max-ot:
http://dl8.rapidshare.de/files/6497748/ ... _libro.zip

Es curioso, yo tengo un pdf sobre Max-OT y no dice nada de cadencias superlentas.

No osbtante, el experto del foro en Max-OT es HeavyMetal, si no estoy equivocado, así que tal vez quieras contactar con él.

Karkian creo que el link que has puesto no sirve, dice que el archivo ha sido borrado por estar mucho tiempo inactivo.

karkian, entonces si en superslow se hacen de 4 a 8 repeticiones, digamos que ese sistema n oes de "volumen" precismaente no?, sino mas bien de fuerza .... ??

karkian, entonces si en superslow se hacen de 4 a 8 repeticiones, digamos que ese sistema n oes de "volumen" precismaente no?, sino mas bien de fuerza .... ??

Se supone que es para volumen,aunque en mi opinion te hara ganar mucha fuerza pero con muy poco volumen.

Les agradeceria mucho que puedan volver a colgar el libro sobre max-ot, es que ya ha caducado :S

no inventes, no me deja bajar el rapidshare, dice sesion invalid....



)=!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111

Gracias karkian por colgarlo de nuevo