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quisiera q me propusierais una rutina pa biceps es q la q tengo aora no veo muchos progreso y es normal q el biceps salga como por dentro del brazo????.
gracias de antemano

postea la tuya y asi pulimos.

Saludos.

Yo te recomiendo (en lo personal)

Curl barra:

10
6
3 (series de calentamiento)
3x 6-8 sin llegar al fallo

Curl Scott c/manc.

3x 6


Curl INclinado:

3x6


Saludosss

(Esto suponiendo que trabajes los biceps con pecho o aparte, no con espalda)

rutina biceps:
curl con barra agarre abierto 10-8-6
curl con mnc de pies 10-8-6
curl concentrado 10-8-6

con esto creo q se me desarrolla el biceps por la parte interior el biceps es asi????aparte kiero añadirle a esta rutina alguna superserie para q crezcan mas

No se puede ejercitar a los musculos por angulos.

reduce el numero de ejercicios e imprime intensidad.

Saludos.

Karkian tiene razon, la musculatura viene dada por la genetica, pero olvidate ahora de superseries y cuanta cosa, sigue la rutina que te he dado, come descansa y entrena una vez por semana los biceps, y ya veras como crecen, me cuentas dentro de unos 3-4 meses.


Aparte de todo esto, en tu rutina general incorpora estos ejercicios pero si de cajon:

Press militar
Press banca
Sentadilla
PESO MUERTO
remo con barra
dominadas
fondos

y ya veras como te crecen porque te crecen

No se puede ejercitar a los musculos por angulos.

Uhmmm, una frase demasiado general.

El biceps es cierto que no se puede aislar la zona interna de la externa, ya que se insertan en un tendo comun, asi que si toras de uno tiras del otro, pero hay otras zonas del cuerpo que no solo se pueden entrenar desde distintos angulos, sino que en mi opinion, se debe hacer.

todo depende de como hagas el entreno

vin diesel, con que agrupas el biceps?

Yo personalmente una semana hago 2 series al fallo de curl con barra después de espalda y a la siguiente 2 series al fallo de alterno con mancuernas.
Si postearas la rutina completa quizás te podrían ayudar mejor, ya que desconocemos algunos dattos que pueden ser importantes como entrenar biceps antes que espalda o similares...

Biceps entreno despues de pecho
rutina biceps:
curl con barra agarre abierto 10-8-6
curl con mnc de pies 10-8-6
curl concentrado 10-8-6
Es verdad q sale por la parte de dentro el biceps¿?

Es verdad q sale por la parte de dentro el biceps¿?

Hay quienes creen que es por genetica, otros que es por el angulo, etc... pero no esta comprobado al 100%, tu entrena bien, descansa y come, y ya crecera.. tu rutina la veo bien, bueno quita la piramide de los 2 ultimos ejercicios y has 3 x 6-8


Saludos...

vin diesel escribió: Es verdad q sale por la parte de dentro el biceps¿?

Dependiendo de la genética del individuo la forma es distinta, algunos tienen pico, otros no, otros tienen el biceps más hacia dentro porque les tira el triceps etc. Cada uno es distinto, no pudes cambiar dicha forma, solo hacerlo crecer.

Salu2

vin diesel escribió:Biceps entreno despues de pecho
rutina biceps:
curl con barra agarre abierto 10-8-6
curl con mnc de pies 10-8-6
curl concentrado 10-8-6
Es verdad q sale por la parte de dentro el biceps¿?

que musculos entrenas el día anterior y el día posterior a este???

el dia antes nada por q es domingo y el despues nada tambien jeje por q solo entreno lunes miercoles y viernes pa dejar dias de descanso