Hola marcos19...
PTOSIS Y ESTOMAGO CAIDO... es la consecuencia de la atrofia de los músculos abdominales y sería muy conveniente a los principiantes obesos ANTES de hacerles efectuar ejercicios para los abdominales se les hiciera practicar ejercicios de estiramiento de la masa sacro-lumbar combinados con ejercicios suaves de abdominales.
1-OBLÍCUOS :
a) con una mancuerna, la otra mano detrás de la nuca.
2-.ABDOMINAL SUPERIOR:
a) Contracción abdominal superior con un cojín a la altura de los lumbares.
3-ABDOMINAL INFERIOR:
a) Suspendido en la espaldera, manos separadas, elevar las rodillas inspirando
4-DORSALES-LUMBARES-GLUTEOS:
a) Buenos días sólo con barra sin peso.
b) Elevaciones laterales sentado.8la espalda bien erguida).
5-.FIJADORES DE LOS OMOPLATOS-DORSALES.
a) Encima de un banco rremo con barra, los codos pegados al cuerpo.
LORDOSIS por insuficiencia dorsal...(Mala técnica empleada)
LORDOSIS por insuficiencia abdominal...(relajamiento de los abdominales)
CIFOSIS DORSAL Actitud de gorila (Demasiado Remo Horizontal)...
Antiguamente se aconsejaba efectuar las elevaciones de pierna con un recorrido largo
Y en ocasiones el practicante se situaba encima de un banco para poder descender las piernas más debajo de la horizontal.
Esta forma de trabajar estira excesivamente los grandes rectos, con lo cual el indivíduo dilataba su estómago (Abdominales en hipotonicidad).
En muchas competiciones observo que los participantes son “lordóticos”...Posiblemente al hecho de efectuar, durante años elevaciones de piernas rectas en plano horizontal.
Otro de los defectos que tienen la mayoría de campeones, es una gran dilatación de estomago. En estado normal o de reposo todos tienen “buche”...
Esto es debido a no espaciar lo suficiente la toma de alimentos ...y a la atrofia de los músculos transversos.
Existe un error común entre la mayoría de los culturistas que es el de creer que el entrenamiento de los músculos abdominales y oblicuos reducen la cintura. Pero se ha demostrado que es la dieta y el entrenamiento de los músculos transversos lo que reduce extraordinariamente el perímetro de la cintura.
Su gran inconveniente, o el factor por lo que los culturistas lo han menospreciado, reside en que no se desarrollan con resistencias, sino, con ejercicios de respiración...
Ejercicios:
1)-.Sentado en el suelo como para realizar Remo sentado...estira los brazos a la altura del pecho “sacar” el vientre al máximo y seguidamente sin respirar, entrar el vientre al máximo que puedas.
2)-. El segundo ejercicio consiste en inflar una colchoneta de playa, manteniendo el vientre entrado al máximo. Es muy importante para evitar la participación de los abdominales, expansionar el pecho al máximo mientras se realiza el ejercicio.
3)-.A gatas y arrodillado, respirar y soplar al máximo. Bloquear la respiración, hinchar el pecho escondiendo el abdomen y permanecer así un instante, seguidamente inspirar distendiéndose.
4)-.En decúbito supino, las piernas dobladas, una mano controla el abdomen, la otra la boca y la nariz (después de la espiración).
Respirar, después soplar al máximo, retener la respiración, hinchar el pecho hundiendo el abdomen ,después elevar un poco los glúteos. Respirar distendiéndose.
5)-.Decúbito supino, con las piernas dobladas y apoyadas en ángulo recto sobre un banco plano. Respirar y después soplar al máximo. Bloquear la respiración, hinchar el pecho ocultando el abdomen, luego elevar un poco los glúteos. Mantener un instante la posición corregida, respirar distendidamente.
DE INTERÉS:
Para el crecimiento de masa muscular y perdida de grasa en general,... lo más importante es una alimentación equilibrada: hidratos de carbono, lípidos, proteínas especialmente, vitaminas y minerales.
Además de evitar las bebidas gaseosas ...repostería...tabaco...alcohol....debes saber que:
Es de particular importancia estimular al sistema endocrino con las vitaminas y minerales adecuados.
De entre las glándulas endocrinas , ha de destacarse en primer lugar por su importancia la hipófisis. El lóbulo anterior de esta glándula segrega la famosa hormona del crecimiento o somatotropina. Los requerimientos alimenticios de la hipófisis son los mismos que los del resto de las glándulas del sistema endocrino. Proteínas, minerales (principalmente el magnesio) y vitaminas, especialmente A y la E.
Otras glándulas de importancia remarcable son las tiroides y las paratiroides, situadas estas últimas a ambos lados de la primera. La tiroides influye en el desarrollo, tanto óseo, como muscular. La paratiroides segrega paratiroidina que actúa sobre el metabolismo del calcio. Las sustancias principales que requieren estas glándulas son el yodo y la vitamina B.
Las suprarrenales y su corteza suprarrenal, son muy ricas en lípidos, vitamina C, fermentos y enzimas . La hormona andrógena más conocida de la corteza suprarrenal es la adrenosterona. Químicamente esta sustancia es un 17-cetosteroide (el 17 indica la posición del átomo de carbono en el que se produce la oxidación del cuerpo).
Las suprarrenales actúan sobre el estado general y sobre el metabolismo de glúcidos, agua y minerales. Los requerimientos más importantes de esta glándula son el magnesio, el silicio y las vitaminas A, complejo B y C.
Las glándulas genitales, por último. Necesitan hierro, cobre y vitaminas A,B1,D y E.
Espero y deseo que te haya servido.
