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Bueno, no se si es un ejercicio raro o si son unas superseries o lo que es. Lo hacen unos cuantos en mi gimnasio(y no son precisamente tirillas). Consiste en poner poco peso a una barra recta,5 kg a cada lado. Y luego hacen 10 repeticiones completa(vamos, de arriba a abajo). Seguidas otras 10 rep. desde abajo hasta la mitad del recorrido. Seguido deso hacen 10 rep. de arriba hasta la mitad del recorrido y como final otras 10 rep. completas. No sé si me entendeis

El caso es que en el foro hablamos del rango de 6-12 repeticiones y este es de 40!!! Aunq cojas poco peso es una congestion total(lo digo porq un día entrene con uno y lo hice) La cuestion tambien es que no lo hacen para un entrenamiento de fuerza o algo así, sino para volumen. Y los brazos que tienen son bastante prominentes. Que opinais????

Saludos

q yo sepa son 7 reps, y se llama 21

No, este no. Lo digo xq lo hacen muchas personas

Pues si no es el 21 es muy parecido, el 21 consiste en hacer 7 reps. de abajo a la mitad, 7 reps. de la mitad arriba y 7 reps de recorrido completo.

El ejercico que tu dices es muy parecido pero con mas reps, lo que supongo que busca es congestionar los brazos, pero con congestion no se cosigue mas hipertrofia.

Lo de 21 esta muy extendido pero necesariamente tienen que ser de 7, tengo visto de 4, 5, 6, 8, 9...

Claro que se busca la maxima congestión, tambien esta muy extendida la idea de que cuanta más congestión más hipertrofia...