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que dia lo pondrias vosotros? despues de biceps? y 1 ejercicio o 2? y cual/es?

y tb que dia pondrias trapecio despues de hombros? gracias

Respecto a trapecio (sin saber que tipo de rutina haces), lo pondria despues de hombro o espalda...

...a mi me fueron genial los encogimientos...hacia 10 rotando hacia atras, 10 hacia adelante y 10 normales...

al final quemaban que daba gusto!!!

esto para 3, 4 o 5 series...geniales...

Pero claro depende que tipo de rutina hagas...

Pues yo siempre he metido el trapecio e el dia de hombro, y el antebrazo en el de biceps-triceps. Para trapecio creo que lo mejor que puedes hacer son los encogimientos con mancuerna

Saludos

el trapecio a mi me gusta tras espalda o tras hombro, y los antebrazos tras espalda.

Trata de hacer las dominadas con algo mas de cadencia al igual que el peso muerto y remata los antebrazos con un curl de munecas y luego me cuentas

¿Entrenas trapecio y antebrazo? ¿Pero que eres un profesional?

Es curioso, ahora que lo pienso en los muchos post de rutinas que se ponen, nunca han aparecido los antebrazos. Alguna razon en especial, no los recomendais para no saturar las muñicas o algo asi.

Los trapecios y los antebrazos ya reciben una suficiente carga de trabajo (indirectamente) mediante la realización de ejercicios específicos para otros grupos musculares. Por otra parte, los músculos de los antebrazos son muy difíciles de desarrollar si la genética no te ha agraciado en esa parte del cuerpo; y los trapecios responden de manera extraordinaria al trabajo indirecto.

Yo pienso que los musculos de los antebrazos son a los que la mayoria de nosotros les dá menos importancia a la hora de entrenar, sin embargo nadie negará que se ven bonitos bien marcados y con las venas resaltadas

En el caso de los antebrazos, yo soy partidario de dejarlos, en principio expuestos al trabaja indirecto, pero en el caso del trapecio no lo veo asi, al trapecio si que considero que hay que darle algo de trabajo directo para completarle el trabajo, una razon puede ser las disposicion en 3 sentidos diferentes de sus fibras.

Yo nunca había entrenado antebrazos, hasta que empecé a fallar en diversos ejercicios: dominadas, curl martillo, remo barra... supongo que en este tema tiene que ver bastante la genética.


Yo los hago justo después de los bíceps y tríceps, una triserie de curl barra + curl barra invertida + farmer walk. Para ganar fuerza, creo que lo mejor es el farmer walk. Mamá quema quemaaaaaaa

Lo mejor para ganar fuerza en el agarre son los curls de dedos...

Pues yo opino que como mejor trabaja el trapecio es de forma indirecta en cargadas, dos tiempos, remo, militar, peso muerto... con eso va sobradete. En cuanto a los antebrazos, yo trabajaría con ejercicios que trabajen el musculo de forma distinta a la habitual, movimientos a mano abierta, explosivos (apretar una pelota de tenis muchas veces en un tiempo determinado), pesos muertos con barra gruesa a una mano, grips, pero los curl antebrazo etc, no me gustan nada. Me parece que no crean mucha fuerza funcional, y lo mejor de unos antebrazos y manos grandes es precisamente la fuerza.