Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Podeis poner un ejemplo de dieta para definición extrema y el tiempo que debe hacerse.

Yo mido 1,72 y peso 70 kilogramos, pero quiero tener una gran definición.
Hago dieta desde hace meses, pocos carbohidratos pero no 0, mucha carne...
Desde 2 semanas corro todos los días 40 minutos o 1 hora, con el estómago vacío y antes bebo café. Tb incluyo en mi dieta lecitina de soja para la lipolisis, y aunque la cosa va, tengo mucha acumulación en la zona del abdomen, los abs los noto si los contraigo y los toco, como digo la cosa va pero lento. Tengo un volumen bueno, llevo mucho tiempo con las pesas a conciencia, lunes, miercoles y viernes

Me podeis ayudar a acelerar el proceso con algun ejemplo de dieta rigurosa para definir? y tb si mi tipo de entrenamiento es correcto, y el tiempo que tardaría en conseguir un 2,7% de grasa corporal.

un 2'7? me parece que te has puesto una meta bastante dificil de conseguir naturalmente, el otro dia estabamos midiendonos, y con un 15% ya los habia que tenian buena pinta..

Me parece que te has planteado algo imposible de conseguir, peo burno, tu mismo, yo no se ninguna dieta ni nada par llegar a esos valores, y si lo supiera tampoco lo iba a decir, yo ayudar a la gente a estar bien lo hago con mucho gusto, pero ayudar a alguien que se quiere joder la saludo, eso no lo hago, pero bueno, es mi forma de pensar, no obstante, creo que nadie te va a yudar en tu proposito, no porque no quieran, como yo, sino porque es imposible.

¿2,7%? preguntale a un forero que dice que tiene un 3%, que te diga su secreto .

Ya que va con el tema, como saber el nivel de grasa corporal, que formula hay q aplicar.

MasBlebones escribió:Ya que va con el tema, como saber el nivel de grasa corporal, que formula hay q aplicar.

Se ha hablado largo tendido sobre esto, ademas hay un post, mas o menos reciente, que habla de eso.

Un 2.7 de % de grasa no es una meta realista, creo que ni Mr Olimpia anda en esos porcentajes!

No te dejes engañar, mejor come sanamente y disfruta de los deportes y el entrenamiento, sino pronto acabarás mal.

KiNgPyN escribió:¿2,7%? preguntale a un forero que dice que tiene un 3%, que te diga su secreto .

jjajaja quien es quien! : D

Creo que no tienes claro que significa 2,7%... Pero si lo que quieres es bajar de peso, a base de arroz, pollo, verduritas, poca sal(o nada) y todo hervido / al vapor puedes bajar peso sin problemas si vas reduciendo poco a poco las Kcal de la dieta y los carbohidratos...

Salu2

Novato1 escribió:jjajaja quien es quien! : D

No me saqueis los colores va


A ver, ese 2.7% (que por cierto, porque ese 7? Parece un porcentaje del carrefour en plan 2.99€) es imposible a traves de dieta y aerobico. Como te han dicho, ni los culturistas andan en esos porcentajes.

Saludos.

Aunq te quedaras como un pellejo...tus huesos,visceras,piel,etc...pesarian lo mismo.......

Para tener un porcentaje de un 3% tienes q tener muuuuucho musculo.