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Bueno , haber como empiezo, mi caso es el siguiente, entreno 4 veces semana, lunes-Martes-Jueves -Viernes.
Mi alimentacion consiste mas o menos asi.....
Desayuno.. Dos claras de Huevo con una yema + 2 Tostadas + Zumo + 1 pastilla de vitaminas.

a las 11 me tomo un Batido de Proteina de 85%, y un platano.

Entreno y al terminar me tomo Un batido de proteina + 10 g de Glutamina.

llego a casa y descanso media hora, y me como 80 gramos pasta y 200 de pollo o ternera, sin Pan-

a media tarde me meto un batido de proteina + una Manzana o Platano.

y para cenar , Verdura y Pescado o una tortilla de 4 claras.

Bien mi cosa es que quiero empezar a tomar creatina,,,, y quiero que me orienten como hacerlo para que me de la maxima efectividad, y si se puede convinar con la glutamina y la proteina.

En resumen que como me recomendais distribuir la situacion........

Comentar que peso 76 kilos y mido 1,76 He vajado como 9 kilos en 4 meses...

Si me recomendais algun suplemento mas me lo comentais...
la rutina que hago ahoira es asi....
Lunes Pecho, tricep
mares-- Pierna -Hombro
jueves--Espalda, biceps
Viernes--- Pecho
Comentar que hago pecho dos veces por el tema de ciertas pruebas....

Ayudadme........gracias y si veis que tengo que cambiar algo me lo decis...

fLY escribió:Comentar que hago pecho dos veces por el tema de ciertas pruebas....

No se que tipo de pruebas, pero no por entrenar dos dias te va a ir mejor con el pecho (puedes sobreentrenarlo)

Sobre los suplementos yo soy de los que piensan que si te alimentas bien y entrenas con intensidad no son necesarios, yo me quedaria con los batidos de toda la vida...