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mi rutina:
lunes: pecho- biceps
martes : full-contact
miercoles : espalda - pierna
jueves: full-contact
viernes: hombro - triceps

lo q keria saber es si puedo usar creatina los lunes, miercoles, viernes con un entrenamiento de fuerza no de definicion y los dias q ago full martes y jueves l-carnitina
gracias a todos

La creatina no funciona asi,tienes que hacer una fase de carga y otra de mantenimiento.

y como van esas fases exactamente, son compatibles l creatina y l l-carnitina?????
gracias x cnt

no, no son compatibles.

vin diesel escribió:con un entrenamiento de fuerza no de definicion

La definición se consigue con un bajo índice de grasas y no por un entrenamiento.

la creatina hay que tomarla todos los dias, los dias de entreno despues y los dias q no se entrena en el desayuno.

y como van esas fases exactamente

Pues en la suplementación con creatina se suele hacer primero una "fase de carga", que puede consistir tanto en tomar unos 20 gramos (no me acuerdo exactamente de la cantidad) durante 5-7 dias como en tomar la dosis normal durante un mes. Después se hace una fase de mantenimiento durante el tiempo que uno quiera, en la que se suelen tomas unos 5 gramos por dia.

Saludos

La fase de cargar eran 20g en varias tomas al dia, durante 5 dias. Este tema salio en mas post y al parecer habia muchas dudas y articulos por ahi sobre la eficacia de la fase de carga, al parecer era solo gastar mas rapidamente el bote y que compres otro(otros opinan que no).

Cuando fui a pillarme uno, el tio de la tienda (un dietista), me comento que ese periodo de carga solo servia para conseguir mas rapidamente progresos, pero a larga conseguiria lo mismo, y me aconsejo no hacerlo.

Mi experiencia personal con creatina fue regular, senti mas resistencia en los entrenamientos, llevaba mejor las series, pero no me dio mucha mas fuerza para avanzar, que es lo que esperaba. Asi yo te aconsejaria probar primero con buena dieta, y luego con los complementos.

Después se hace una fase de mantenimiento durante el tiempo que uno quiera,

no se puede hacer todo el tiempo que uno quiera!se tienen que hacer reposos!

tanto en tomar unos 20 gramos

No,la cantidad de creatina a consumir viene determinado por el peso corporal libre de grasa.0.3Gr por kg de peso corporal limpio.

no se puede hacer todo el tiempo que uno quiera!se tienen que hacer reposos!

si

Cita:
no se puede hacer todo el tiempo que uno quiera!se tienen que hacer reposos!



si

Cuando dices si, estas recomendando que se puede tomar por el tiempo que uno quiera?, porque no es asi, con la creatina hay qye hacer por lo menos un mes de descanso, de cada dos meses de toma.

Victor-21 escribió:no, no son compatibles.

,¿por qué no son compatibles victor?