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El entrenamiento que hago es el siguiente:

-De lunes a viernes, todos los días: 1 hora de carrera.

-Lunes, miércoles y viernes: Biceps, Triceps, Pecho.

-Martes, Jueves: Abdominales, hombro y espalda.


Mi dieta es mas o menos lo siguiente, no es una planificación forzada, es más o menos lo que tengo ganas de comer:

Desayuno:

2 tazones de cereales Special K, con avena, leche desnatada
1 huevo cocido
Vitaminas

Almuerzo:

1 yogurt desnatado ó unas lonchas de pavo
y unas pocas almendras tostadas

Comida:

2 o 3 piezas de carne a la plancha
Un poco calabacín a la plancha
2 hojas de lechuga
1 poco de queso
1 tostada de pan

Merienda (después de salir a correr)
1 poco de queso o un poco de pavo en lonchas
1 yogurt

Cena:
Carne o pescado a la plancha
Lechuga

Antes de dormir: 1 yogurt o un vaso de leche desnatada

Muy bueno no debe ser tu entreno de pecho, porque si realmente lo entrenas bien en dos dias tienes agujetas... bueno, quizás te recuperes mu rápido...

Falta intensidad, yo no repetiría tanto, quizás separar los músculos sería mejor idea si quieres entrenar 5 dias.

Sobre la dieta:
Comida: la pasta arroz, patatas... son buenos, abusas de proteina
Carbos IG alto después de correr.

Las cantidades etc dependen de tu peso y metabolismo... a´si que a experimentar...

Salu2

De lunes a viernes, todos los días: 1 hora de carrera.

Demasiados dias de carrera.Corre 2 veces por semana.

-Lunes, miércoles y viernes: Biceps, Triceps, Pecho.

-Martes, Jueves: Abdominales, hombro y espalda.

Mala agrupacion,tus musculos se estancaran muy rapido.Has pesas 3 veces por semana entrenando cada grupo muscular una ves por semana.



Tu dieta ocupa mas carbohidratos sobre todo los de alto indice glucemico y en mi opinion personal un poco mas de grasa....

Despues de correr consumen algo con proteina.