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Hola a todos!
peso 75 kg y mido 1,80. Quisiera saber si hago bien en incrementar en 0,5 kg en ejercicios con mancuernas y 1 kg en ejercicios con barra. La verdad es que llevo unos 6 meses haciendo musculación y no veo grandes cambios.... algún consejo? gracias

A ver, no acabo de entender que quieres decir si haces bien en incrementar en cierto peso tus ejercicios. Tu tienes que hacer un numero determinado de repeticiones con un peso que te permita hacerlas bien, pero que sea lo suficientemente pesado para que si por ejemplo, quieres hacer 8, no puedas hacerne 10. Seria mejor entrenar al fallo, pero veo que debes ser bastante novato (perdon si me equivoco) y mejor no entremos en temas de estos aún...corrigeme si no he entendido bien lo que querias decir

perdon me expresé mal,
me refería a los incrementos semanales

por ejemplo, si hago maximo 10 kilos de curl concentrado, la siguiente semana haré 10,5 y así semana tras semana incrementando 0,5 kilos.

eso queria saber

gracias

simonysandra escribió:me refería a los incrementos semanales

por ejemplo, si hago maximo 10 kilos de curl concentrado, la siguiente semana haré 10,5 y así semana tras semana incrementando 0,5 kilos.

Segun tu formula deberias poder aumentar 24kg en un año. Te imaginas? jeje Seria genial!!!

Pero lamentablemente no funciona asi. Cada cuerpo es distinto asi que habra semanas que progreses en kilajes y habra otras en las que te quedes igual o incluso te retrases . Depende de como hayas dormido, que hayas comido, stress etc...

Saludos.

Cuando puedas completar todas las repeticiones de todas las series q hagas en un ejercicio, sube peso. Es decir, ponte un peso q al llegar a la ultima serie te cueste llegar a la ultima repetición y te falten por hacer unas 3 o asi, pasadas unas sesiones de gimnasio podras una mas, luego otra... etc, al final te costara menos y al final llegaras a la ultima repeticion de la ultima serie, entonces es cuando has de subir de peso y entrenar ese ejercicio con ese nuevo peso hasta q puedas volver a subir.

Por cierto explicame como haces para subir 0,5 kilos en una barra porque en mi gimnasio (y en todos los que he ido anteriormente) el disco mas pequeño que he visto es de 1 kg...

Tu mismo tienes que experimentar con los kg y reps que sacas para que despues puedas calcular que tanto peso agregar y cada cuanto tiempo.

simonysandra escribió:Quisiera saber si hago bien en incrementar en 0,5 kg en ejercicios con mancuernas y 1 kg en ejercicios con barra

MuskuLManiaK escribió:como haces para subir 0,5 kilos en una barra porque en mi gimnasio (y en todos los que he ido anteriormente) el disco mas pequeño que he visto es de 1 kg...

Error de lectura.

simonysandra escribió:La verdad es que llevo unos 6 meses haciendo musculación y no veo grandes cambios.... algún consejo? gracias

Los grandes cambios vendrán después. Concentrate en hacer las cosas por el camino correcto y lo mejor posible. Aprendé e investigá mucho sobre cómo funciona ésto. No es tiempo de empezar a ver "grandes" resultados.

No hay que aumentar una cantidad de peso cada cierto tiempo, hay qye guiarse por lo que se va mejorando, unas semanas habra que aumentar repeticiones, otras aumentaras peso, etc...

Es dificil que entiendas lo que te voy a decir pero guiate por la intensidad de las repetionces con el fallo -1 no por el peso por la RM como se hace normalmente. Otra cosa haz series de calentamiento apropiadamente pero no con el peso que vas a manejar para las series efectivas, intenta diferenciarlas, si son 10-15 son menos intensas y mas aerobicas y si son de 4-8 son mas intensas y anaerobicas por decirte algo.

bueno suerte

HeavyMetal escribió:

simonysandra escribió:Quisiera saber si hago bien en incrementar en 0,5 kg en ejercicios con mancuernas y 1 kg en ejercicios con barra

MuskuLManiaK escribió:como haces para subir 0,5 kilos en una barra porque en mi gimnasio (y en todos los que he ido anteriormente) el disco mas pequeño que he visto es de 1 kg...

Error de lectura.

Igualmente no hay discos de 0,5kg, por lo tanto no puede subir 1kg sino 2 . (recordemos que una barra tiene dos extremos que deben estar equilibrados )

Lo único que se me ocurre para que pese 0,5kg más es mojar la toalla y colgarla en la barra xDD.

Salu2

simonysandra escribió:
Quisiera saber si hago bien en incrementar en 0,5 kg en ejercicios con mancuernas y 1 kg en ejercicios con barra

MuskuLManiaK escribió:
como haces para subir 0,5 kilos en una barra porque en mi gimnasio (y en todos los que he ido anteriormente) el disco mas pequeño que he visto es de 1 kg...

Error de lectura.

es q entreno en casa y uso discos de 0,5 kgs

muchas gracias por los consejos

MuskuLManiaK escribió:Cuando puedas completar todas las repeticiones de todas las series q hagas en un ejercicio, sube peso.

pues la verdad que es cierto lo que decís.

El problema mío y quizás el otros como yo que no pueden ir al gym, es que al entrenar en casa no tengo a nadie que me aconseje, sólo lo que voy aprendiendo aqui de vosotros.

Después de reflexionar sobre cómo me va en las últimas semanas, me he dado cuenta de que había ejercicios que casi no llegaba a las últimas 3 repeticiones, y aún así era tan burro que aumentaba otro medio kilo a la siguiente semana!!! de milagro no me he lesionado aún!

Sólo quería agradecer los consejos, que me han ayudado mucho.