Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

saludos a todos

es uno de mis primeros post por el foro.

os comento mi caso, ojalá pueda recibir algunas indicaciones.

mido 1'68, y peso 58 kilos.tengo 21 años.
voy al gimnasio 2 veces por semana, desde hace 3 meses exactos.
practico artes marciales 3 veces por semana, y deportes de contacto otros 3 dias por semana.

Dentro de un par de semananas cambio de horarios, y haría artes marciales y deportes de contacto los mismos dias , lunes, miercoles y viernes.(los sabados solemos entrenar técnica, muy relajado ese entrenamiento)

me dejaría martes y jueves para ir al gimnasio, ya no puedo sacar mas tiempo libre...

estoy tratando de subir de peso...me gustaría colocarme en 65 kilos, por cuestiones de competición y demás.

la rutina que diseñó el monitor del gimnasio es para volumen...trato de cuidar mucho la alimentacion y hacer 5 comidas diarias, pero me cuesta una ganar ese peso.( de todas formas, he ganado 1'5 kg en un mes aproximadamente)

-¿tanto trabajo aeróbico me solapa el entrenamiento en el gimnasio?...
-no tengo pensado reducir el tiempo de entrenamiento de artes marciales ni de deportes de contacto de momento...¿que consecuencias tiene esto respecto a la musculación?
-¿como debería orientarel entrenamiento en el gimnasio, o cual sería la forma más beneficiosa de entrenar en mi caso?

muchas gracias!

-¿tanto trabajo aeróbico me solapa el entrenamiento en el gimnasio?...
-no tengo pensado reducir el tiempo de entrenamiento de artes marciales ni de deportes de contacto de momento...¿que consecuencias tiene esto respecto a la musculación?

A ambas preguntas la respuesta es la misma, si te va a afectar, no podras subir mucho de peso con ese ritmo, tendras que comer muuuucho o llegar a suplementarte, es mucho trote.

-¿como debería orientarel entrenamiento en el gimnasio, o cual sería la forma más beneficiosa de entrenar en mi caso?

Dividir el cuerpo en dos zonas y entrenar poco tiempo e intenso, pero aun llevas muy poco en el gimnasio como para entrenar muy intenso.

con 2 dias a la semana puedes coger volumen perfectamente!y respecto al kilo y medio que has cogido,para mi no esta mal!imaginate la progresion si sigues asi!en 6 meses habras cogido 9 kilos!!!!
aunque segun vaya pasando el tiempo,creo que te ira costando mas obtenerlos!un saludo!

Vas muy bien mirate bien la dieta no descuides ninguna comida.
Yo cuando empece con 54 kg para 1'72 en 7-8 meses ya estaba en 60 se tiene de aprovechar el tiron inicial luego ya cuesta mucho mas ganar massa
Saludos