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Hola¡ tengo 26 años y tras tres años sin ir al gimnasio ahora he vuelto y llevo 3 meses. Mi problema es q soy de lo sllamados ectomorfos, muy estrechitos. Entreno bien haciendo la rutina de un grupo muscular diario. Y me gustaria crecer un poco y coger volumen, porque a pesar de q en estos 3 meses si me encuentro mas marcado y algo mas musculado apenas se nota nada (tb es logico porq llevo poco tiempo) Suelo entrenar 4 o 5 dias a la semana. Mi prolema es q ademeas de no cercer, tengo bastante grasa abdominal acumulada y no se q hacer para perderla pero seguir creciendo. Hago algo de aerobico pero no demasiado por miedo a adelgazar aun mas. Mi alimentacion es normal, como de todo, pero trabajo temprano y pro la mañana tengo q desayunar fuera a la fuerza y por la tarde voy a l gimnasio asi q tampoco meriendo mucho. Me gustaria q me aconsejaran q comer (algo q no sea tampco muy estricto ya q estoy poco en casa) y si hacer mas aerobicos o menos¡ muchas gracias de antemano a todos los foreros

se me ha olvidado añadir q mido 1,80 y peso 75 o 76 kg. Muchas gracias

Entrena 3 veces por semana.

Lee mi opinion sobre el volumen y la definicion muscular que hay en el tercer link de mi firma (tambien te aclarará el leer los dos primeros).

Si desayunas fuera pasa de bolleria. Puedes tomar leche, prepararte a la noche el desayuno y almuerzo del dia siguiente (quien algo quiere...algo le cuesta).

No mezcles aerobico y pesas, al final no conseguiras ni una ni otra, sobre todo si eres ectomorfo. Para ponerse grande hay que comer a lo grande y si se gana algo de grasa y te "tapas"...pues ya definiras mas adelante

Saludos.