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Buscando informacion sobre la creatina y los aminoacidos he estado leyendo algunos temas y la verdad es que me ha aclarado poco.

Llevo mas de tres años yendo al gimnasio, mido 1.80 cm y peso 80 kg aprox., la verdad es que no me veo como me gustaría, y entreno tres dias a la semana. Quisiera aumentar de peso y tomo proteinas como suplemento para ayudar a tomar las proteinas necesarias. Me veo un poco estancado y he pensado en comprarme algun suplemento mas como los aminoácidos o creatina:
- ¿Podría combinarlos? ¿De que forma?
- ¿Que es mejor la creatina o los aminoácidos?

Un saludo

2gr por kg de peso corporal libre de grasa.....

Puedes probar con la creatina que resulta barata (sobre los 30€ 500gr, dura cerca de un año).
Los aminoácidos creo que con una buena dieta no te harían falta, porque... ¿llevas una dieta verdad?
Si no la llevas pasa de creatina y suplementos y hazla primero.

Salu2

Si que llevo una dieta, de hecho nunca hago excesos, ni como grasa, ni bebo... hago mis cinco comidas diarias y tomo los gr de proteinas que toca. Por eso queria tomar otro tipo de suplemento, para ver si aumento un poco mas, me veo estancado.
¿Se notan los resultados de la creatina? ¿O es otro falso mito?

Gracias.

superhopi escribió:Si que llevo una dieta, de hecho nunca hago excesos, ni como grasa, ni bebo... hago mis cinco comidas diarias y tomo los gr de proteinas que toca. Por eso queria tomar otro tipo de suplemento, para ver si aumento un poco mas, me veo estancado.
¿Se notan los resultados de la creatina? ¿O es otro falso mito?

Gracias.

Si no ganas tansiquiera grasa es que falla la dieta, come más. Prueba de tomarte algo antes de acostarte, tomar algo más de pan en la comida o subir las kcal del desayuno...
La creatina ayuda normalmente si estás estancado, pero como todo suplemento, no es milagroso, tan solo ayuda un poco. A mí me fue bien para salir de un estancamiento, pero cada cuerpo es un mundo.

Yo de tí, antes de gastarme dinero en suplementos probaría de comer algo más, cambiar la rutina y vigilar el sueño (8h noche + siesta).

Salu2

Llevo una dieta con consumo de proteinas e hidratos correcta. Dormir, duermo mis 8 horas, de la siesta ni hablo porque tengo como la gran mayoria de personas, un trabajo que me ocupa el dia (de hecho voy al medio dia al gimnasio porque no tengo otro momento ahora).
¿Comer mas? Te digo, como una burrada, y lo que no quiero es ponerme a comer mucho y que me salga esa horrible barriga que tienen muchos musculados...
Revisare la dieta por si a caso, nunca esta de mas, muchas gracias.