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bueno ahora quiero empezar a definir y yo venia haciendo una rutina de volumen y en cada ejercicio hacia 3 series con 10x8x6 repes con un peso acorde para poder llegar al fallo o casi.
que creeis q deboi aumentar ahora el numero de series o de repes, o ambos? y el peso lo bajo un poco no?
y respecto ami rutina hace falta q la cambie o sigo con esta? lo digo pq dicen q hay ejercicios tipico para definir y no lo tengo muy claro
esta es mi rutina para volumen:

LUNES (pecho-biceps)
press banca 3x10x8x6
press inclinado 3x10x8x6
aberturas mancuernas o maquina 3x10x8x6

curl con barra 3x10x8x6
curl martillo con mancuernas 3x10x8x6


MIERCOLES (pierna-hombro)
sentadillas 3x10x8x6
extension de piernas en maquina3x10x8x6
femoral maqina 3x10x8x6
gemelos (pie y sentado) 3x25

press militar 3x12
elevaciones laterales con mancuernas 3x10x8x6
pajaros 3x10x8x6


VIERNES (espalda-triceps)

peso muerto 3x10x8x6
jalon al pecho 3x10x8x6
remo gironda 3x12
remo con mancuerna a una mano 3x12

press frances3x10x8x6
fondos 3x10x8x6

que debo cambiar? nada mas q eso
gracias

series o de repes, o ambos?

Quita series y trata de hacer mas aerobico,eso ayudara a la definicion...

yaa si lo del aerobico lo tengo claro pero no quisiera perder mucho musculo

Aerobico no es sinonimo de perdida de musculo.....Haslo a baja intensidad....

Como prueba de que acepto esta nueva actitud, te doy mi opinion:

La rutina la dejaria como esta, la veo bien, lo unico, no es necesario tanta piramide, procuara mantenerte en un rango de 6-10 reps., no haciendo necesariamente 6 ni 10, puediendo quedarte en 7-8-9...

Para definir, es el aerobico a intensidad modereada, como bien te ha dicho karkian, y cuidar la alimentacion, cuanto aerobico haces?

Si no quieres perder musculo, ten en cuenta que algo vas a perder irremediablemente, tendras que ir bajando peso poco a poco, ajustando la alimentacion y aumentando o disminuyendo poco a poco el aerobico segun veas como vas esas perdidas.

aerobico hago 2 dias a la semana 1 hora de carrera y 3 dias despues de entrenar bici otra hora, con respecto a la intensidad baja a que os referis exactamnte? a correr mas despacio pero mas tiempo?

PECHO_PALOMO escribió:respecto ami rutina hace falta q la cambie o sigo con esta? lo digo pq dicen q hay ejercicios tipico para definir y no lo tengo muy claro

No existen ejercicios para definir el músculo. La clave está en la dieta estratégica y el aeróbico, en ese orden.

PECHO_PALOMO escribió:con respecto a la intensidad baja a que os referis exactamnte? a correr mas despacio pero mas tiempo?

Si, no menos de 45min

con respecto a la intensidad baja a que os referis exactamnte? a correr mas despacio pero mas tiempo?

Asi es, a ir a un ritmo mas suave y por tiempo prolongado, aunque no hace falta que pases de la hora. Si te puedes hacer con un pulsometro mejor.

Yo ahora tambien estoy en fase de definicion y lo que estoy haciendo es dieta, que consiste en comer mas verduras y mas fruta en vez de tanta pasta y arroz.
Entreno pesas lunes, miercoles y viernes.
Aerobico Martes y Jueves 35 min con un ritmo en el cual mis pulsaciones esten entre 133 y 144 pulsaciones mas o menos, con esto no quiero decir que tu tengas ese rango de pulsaciones.
Y de momento me va bien, estoy bajando % de grasa y no estoy perdiendo musculo.