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Hola, pues eso.. tengo una rutina de 3 dias semanales alternando para subir volumen y no se cuando hacer irme a correr... si los dias q no entreno o los q entreno.. si por la mañana antes de desayunar o por la noche antes de cenar... q hago? se q si corro sin comida en el estomago quemaré mas grasas pero.. perderé musculo? Bueno esa es mi duda, Saludos!

Si estas en etapa de volumen....quedate en la rutina de volumen. Cuando alcances el volumen deseado, ya te preocuparas de dar prioridad a los aerobicos no crees?

Saludos.

Hombre pero se acerca el verano y quiero reducir la grasa abdominal como sea, y se q ingerir tanto CH me hará aumentar tambien en grasas, tampoco es q quiera quedarme chupado pero no estaria nada mal pararle los pies a la grasa, yo siempre he leido q se debe hacer ejercicio aerobico ocasionalmente aunque estes subiendo volumen.. no me refiero a correr todos los dias pero si a 2,3 veces por semana, que opinas? Un saludo.

Patasdecanario escribió:no me refiero a correr todos los dias pero si a 2,3 veces por semana, que opinas? Un saludo.

Que si la semana tiene 7 dias y te vas a correr 2 o 3 dias a la semana no descansará el cuerpo lo suficiente. No ganaras volumen y tampoco perderas grasa ya que estas en epoca de volumen y necesitas comer mucho ya que estas en volumen.

Si intentas conseguir ambas cosas (volumen y definicion) a la vez, no conseguiras ninguna de las dos.

Y ojito con ponerse a definir cuando apenas se tiene musculo porque uno se queda como una raspa

Has cardio 1-2 veces por semana a un ritmo poco intenso.....

Algo de cardio durante la epoca de volumen puede potenciar el crecimiento ya que asi podremos consumir mas calorias(lo cual potenciara el crecimiento) pero con menos riesgo de engordar mucho...

O_O entonces q se supone q tengo q hacer para subir masa muscular y no ponerme gordo? quiero decir.. es algo q va en paralelo? Volumen = grasa? y deporte = definicion? no se puede crecer muscularmente y paralelamente evitar la acumulacion de grasas? se puede creecer muscularmente unicamente tomando una dieta alto proteica sin HC?
Saludos.

Ok karkian tomo nota! correré al 60 % de mi potencia durante 20-30 min dos o tres veces por semana. Saludos!

El cardio durante la epoca de volumen es para no engordar TANTO(es inevitable engordar).

se puede creecer muscularmente unicamente tomando una dieta alto proteica sin HC?

Si creceras,pero a gramos.Mientras que con una dieta alta en HC creceras a kg....

No vayas a correr mas de 2 dias y hazlo a ritmo bajo, y no por mucho tiempo, 30-40 min.