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HOLA FORO

YO TOMO DE 3 A 5 CLARAS DE HUEVO CADA 3ER DIA
SEGUN ME SIRVE PARA EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y BRAZOS ES LO MAS NATURAL A NIVEL PROTEINA

YO HAGO EJERCICOS DE PIERNA PARA ENSANCHAMIENTO CADA 3ER DIA Y SUSEDE QUE SI SUBE EL VOLUMEN PERO DESPUES DE 30 MINUTOS CUANDO YA TERMINE Y ME BAÑO BAJA EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS.

DIGANME USTEDES, TAL VEZ NECESITO MAS TIEMPO MAS PERSEVERANCIA O DIGANME USTEDES SI NECESITO ALGO MAS

DUERMO BIEN Y COMO DE TODO UN POCO PERO SIN EXEDER AZUCARES Y HARINAS

ESPERO SU AMABLE RESPUESTA

AUN ASI E LOGRADO ALGUNOS RESULTADOS PERO SON MINIMOS DESPUES DE CASI 3 MESES DE ENTRENAMIENTO EN PIERNAS.

HAGO SENTADILLA CON PESO 4 SERIES DE 18 REPETICIONES Y EXTENCIONES A UNA PIERNA 3 SERIES DE 20 REPETICIONES
ADEMAS DE EJERCICOS PARA EL GLUTEO TUMBADO A RODILLAS Y DOS MANOS FLEXIONANDO LA PIERNA HACIA A TRAZ

SALUDOS

para empezar leete las normas no se debe de escribir con mayusculas es como si estubieras gritando...

YO HAGO EJERCICOS DE PIERNA PARA ENSANCHAMIENTO CADA 3ER DIA Y SUSEDE QUE SI SUBE EL VOLUMEN PERO DESPUES DE 30 MINUTOS CUANDO YA TERMINE Y ME BAÑO BAJA EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS.

eso es normal pasa con todos los musculos cuando lo trabajas aumenta el volumen pero no se puede quedar asi...

HAGO SENTADILLA CON PESO 4 SERIES DE 18 REPETICIONES Y EXTENCIONES A UNA PIERNA 3 SERIES DE 20 REPETICIONES
ADEMAS DE EJERCICOS PARA EL GLUTEO TUMBADO A RODILLAS Y DOS MANOS FLEXIONANDO LA PIERNA HACIA A TRAZ

son demasiadas repeticiones si quieres aumenta un poco el peso pero has series de 12 repeticiones..
saludos!!