PECHO_PALOMO escribió:
DESAYUNO:
-> Zumo y pitufo integral con jamon cocido, pavo, o queso fresco + complejo vitaminico mineral
Faltan hidratos complejos, avena, muesly, algun cereal. Como proteína a esa hora metería claras de huevo (3 estarian bien) y una yema. La fruta, yo personalmente, en definición ni olerla como mucho 1 pieza diaria.
PECHO_PALOMO escribió:MEDIA MAÑANA:
-> Yogur desnatado y piña u otra fruta
Vuelve a faltar hidratos de carbono complejos, volveria a meter avena o arroz integral. Además PROTEÍNA!!!!, batido, pechugas, claras,atun...
PECHO_PALOMO escribió:ALMUERZOS:
LUNES -> Ensalada, 150gr pollo y una fruta + 40 gr Arroz (medido en seco)
MARTEs -> Ensalada con bocas de mar, 1 patata cocida, ternera
MIERCOLES -> Tomate picado, lentejas u otro cocido (POCO) +50gr pollo
JUEVES -> Ensalada de pimientos, 250gr pollo o pavo y 1 fruta
VIERNES -> Ensalada de jamon y queso, atun y 2 fruta
SABADO -> 200gr verdura, rodajas de tomate con atun y yogur desnatado
DOMINGO -> plato mediano de arroz (paella, cocido, chino,...)
postres: yogures desnatados, fruta , unas cuantas nueces etc
Bueno esto no esta del todo mal, pero la fruta la quitaría.
PECHO_PALOMO escribió:MERIENDAS:
-> yogur desnatado y tortitas de arroz o fruta
¿Donde está la proteína? Es hora de tomarte o un batido de proteína, un sandwich de atún, sandwich de pavo, tortilla claras, etc.. en definitiva PROTEINA. Las tortitas de arroz a no ser que sea una merienda post-entreno no las tomaria tienen un IG demasiado alto, aunque en realidad a penas aportan calorias...
PECHO_PALOMO escribió:CENAS:
LUNES -> Ensalado con atun y yogur desnatado.
MARTES -> sadwich de pavo, atun con tomatito cherry y un kiwi
MIERCOLES -> Revuelto de verduras y 50 gr de queso fresco.
JUEVES -> Ensalada tropical 60 gr de pavo y una manzana.
VIERNES -> Verdura salteada + lata de atun en agua y 1 fruta.
SABADO -> Ternera con una patata cocida y kiwi
DOMINGO -> filete de pollo con verduras y yogur desnatado
Las cenas es la comida mas fundamental a la hora de definir por lo menos en mi caso ¿por que? Porque al hacer la reducción de HC a lo largo del día llegaras a la cena con bastante hambre, normalmente hasta con ansiedad (el cuerpo no es tonto y te demanda energia). La cena la basaría en proteína de cualquier tipo a poder ser pescado blanco (me gusta el pescado por la noche). A esta proteína la acompañaría de una ensalada con vinagre (importantisima en definición) y un buen chorro de aceite de oliva. Además de esto, me tomaria unos 20-30 gr de frutos secos (cacahuetes, nueces, etc...).
Empezaría YA con la dieta y cada 10-12 dias me pesaría, lo lógico es perder medio kilo de grasa (mas peso es peligroso denotará que te llevas musculo). Si no bajas al ritmo adecuado, ya es cosa tuya recortar de aquí o de alla.
Por ciero stress, si te fijas en mi primer mensaje digo que cada uno somos un mundo. Egoistamente yo recomiendo a la gente lo que me va bien a mi, a mi me van bien los aerobicos de alta intensidad y poco tiempo (20-30 min) y creo que tengo un porqué, yo vengo de los DDCC y claro mi cuerpo parece que esté acostumbrado. Yo con largas sesiones de aerobicos a intensidad media-baja no bajo
. Pero eso tiene que ser cada uno, joder si llevas 15 dias haciendo una dieta y siguiente un plan de aerobicos y no bajas, algo cambiaría.
Así que PECHO_PALOMO dejate de tonterias y ponte a ello ya. Dejate de protestar, de gastar tiempo aqui y PONTE A DARLE DURO!.
Un saludo!
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