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Esta es mi nueva rutina espara 5 dias pero yo solo voy tres por lo que la are "Lunes-Miercoles-vienres-Lunes-Miercoles" ¿Que os parece..? , bueno es para ganar masa y algo de fuerza. Se aceptan ideas y sugerencias, que para eso la pongo tios (se incluye acortamiente de ejercicios y recomendaciones)

Dia 1: -Press de banca inclinado (x4 6-12)
-Press banca inclinado con mancuernas(x4 6-12)
-Press banca (x4 6-12)
-Apertura banco plano poleas (x4 6-12)
-Nose el nombre (Tumbado sobre banco plano sujetando una pesa con las palmas de las manos, mirando estas hacia arriba y echas acia atras el brazo asta detras dela cabeza (4 de 15)

Dia2: -Curl 21 (4 de 20)
-Curl alterno sentado(x4 6-12)
-Alterno martillo (x4 6-12)
-Curl Banco Scott ((x4 de 15)
-Fondos en paralelas (x4 de15)
-jalones de triceps en polea a una mno (x4 6-12)
-Press Frances(x4 6-12)
-Patadas traseras (x4 6-12)

Dias 3: -Una especie de Dominada perocon los brazos por delante (para dorsales) (4 de 12)
-Remo con barra T (x4 6-12)
-Polea baja concentrada(x4 6-12)
-Jalones agarre invertido Lat Machine

Dia 4: -Elevacione frontales
- Este (x4 6-12)
-Este (x4 6-12)
-Sentado con lamancuerna tras la nucalentarla asta por encima dela cabeza estirnadolos brazos.

Dia 5: -Sentadilla conbarra (4 de 15)
-Curl Femoral tumbado (x4 6-12)
-Elevacion de talones sentado (x4 6-12)
-Sentadilla hack (x4 6-12)
-De pie con la mancuerna sujeta justo delante de las partes nobles (como para acer biceps) me agacho en posicion 4 patas ^^..(x4 6-15)


Esta es mirutina ayudar un poco a pulirla y eso aprotar ideas ysugerencias Gracias un saludos !!

Como dijo jack...vayamos por partes:

Dia1 (opiniones):

quitaba los dos press inclinados (para que repetir estimulo?)
Quitaba el ejercicio que no sabes el nombre xD e introducia press declinado.

Dia2:

Quitaba el 21, no te conducirá a la hipertrofia.
Quitaba el curl martillo y me quedaba con el banco scott y el alterno sentado.
Quitaba las patadas tambien.

Dia 3:

Quitaba el ejercicio en lat machine y la polea baja e introducia peso muerto.

Dia 4:

Quitaba esto "-Sentado con lamancuerna tras la nucalentarla asta por encima dela cabeza estirnadolos brazos" y las elevaciones frontales.

Dia 5:

Quitaba esto: "-De pie con la mancuerna sujeta justo delante de las partes nobles (como para acer biceps) me agacho en posicion 4 patas ^^..(x4 6-15) "

Aaaale pues, ahora te toca a ti reagruparla y ponerla en tres dias. Te habre quitado como unos 20min de rutina

Saludos.

Lunes: Remo barra T, curl alterno sentado, Peso muerto, curl banco scoot, dominadas (Biceps, Espalda)

Miercoles:Fondoparalelas, jalones poleas, pres frances, pres banco, apertura banco, pres declinado, el de poleas de pectoral (Pectoral, Triceps)

Viernes; Jalones polea(nose si se llama asi, primera foto), sentadillas barra, curl femoral tumbado, elevacion talons sentado, sentadilla hack, elevacion talones depie, la segunda foto. (Piernas, deltoides),


Como lo ves las repeticiones como me decia hay 6-12 (12, 10, 8, 6) menos las que me ponia que hiciera distintas, a esto le sumo abdominales los marte s y jueves y bicicleta los domingos...

y como dieta pues:

Desayuno: ball de Special k, con leche (dias de entrenamiento bato la leche con 3 cucharadas soperas de avena, specialy leche)

Media mañana: Sanwitch pavo, jamon york, queso... y leche o zumo.

Comida: Comida normal y variada (Dias de entreno como justodepsues de entrenar y complemento la comida con un sanwitch de 4 claras)

Tarde: Sanwitch de pavo, jamon york, jamon, queso.... conleche o zumo

Cena: Normalmente Pollo, cerdo o ternera y pescado.

Pues anda ay dejo to lo mio jejeje bueno ya os contare como me va un Saludo!

bueno es para ganar masa y algo de fuerza

No te centres en ambas cosas,al final no ganaras ninguna de las 2...

Yopuse eso de algo de fuerza? xD se me devio kolar a esas horas.. jejej para fuerza ya hice una hace poco.. Bueno esperando aver si victor le da el vistoweno a el resultado de su correpcion ciao!

Me pregunto si no sería mejor ya que solo puedes ir 3 dias a la semana al gimnasio, hacer una rutina de 3 dias? no pasa demasiado tiempo entre dos días consecutivos de un mismo grupo muscular? Que opinais?

jejejejeee, no esi habras leido todo entero, pero al final victor me recomendo acortarla y agruparla de nuevo por grupo musculares, y puse el resutado:

Lunes: Remo barra T, curl alterno sentado, Peso muerto, curl banco scoot, dominadas (Biceps, Espalda)

Miercoles:Fondoparalelas, jalones poleas, pres frances, pres banco, apertura banco, pres declinado, el de poleas de pectoral (Pectoral, Triceps)

Viernes; Jalones polea(nose si se llama asi, primera foto), sentadillas barra, curl femoral tumbado, elevacion talons sentado, sentadilla hack, elevacion talones depie, la segunda foto. (Piernas, deltoides),

La distribucion esta bien, pero ordena los ejercicios, no hagas uno de pecho, 1 de triceps..., primero todo el pecho y luego todo el triceps.

Y lo mismo con los demas grupos.

Ok gracia ! Hoy empece y la verdad , entre que llevaba un tiempo sin ir y entre que llebava la nueva rutina puf!! he acabado bastante reventao...ejeje.
Bueno Pues solomequeda ordenadr los ejercicios.

Por cierto hay uno bastante parecido al de "PEso muerto" pero que espara femorales, me da la impresion de que por la postura puedo tener probelamas de espalda al hacerlo... no se ¿Puede ser peligroso?

Bueno un saludo.

P.D.: EN el dia de epalda y biceps, (hoy) necesitaria que me recomendarais almenos 1 mas de espalda y uno mas de biceps por favor. Gracias y Un saludo

P.D.: EN el dia de epalda y biceps, (hoy) necesitaria que me recomendarais almenos 1 mas de espalda y uno mas de biceps por favor. Gracias y Un saludo

Realmente crees que los necesitas?

No se si lo necesito tiio, pero esque el curl banco scoot, no se no megusta quizas pueda lesionarme con el (Tengo 16 años) si cargo menos peso no lo noto y si hago el fallo podria lastimarme ¿No? Bueno ahora buscare alguna descripcion que me de consejos para ese ejercicio y bastara, imagino

Lo puedes sustituir por curl barra z de pie

Gracias Stress, imagino que con barra Z sera la barra que parece un "yugo" (salvando las ditancias) ____/\__/\____ ( mas o menos... echemosle imaginacion, jeje) .

De todas formas me gustaria saver siel ejercicio enbanco scott podria suponer algun problema en los tendones, u otro tipo de problemas, si se realiza de mala manera, deser asin el ejercicio deberia practicarse:

-Bajando/extirando el brazo asta abajo (rigido) .
-Bajando/extirando el brazo asta lamitad .
-Bajando/Extirando el brazo casi rigido pero dejandolo un poco doblado.

Gracias por responder. Es algo bastante interesante.

Por cierto yo el ejercicio loago conmaquina, seria igual que conmancuerna no?

El ejercicio en banco scott, se hace, bien sentado, con el pecho bien apoyado en el banco, y bajando la barra controladamente has casi estirar el brazo, dejar un poco flexionado el codo, pero poco, para evitar problemas y luego subir, igual, controladamente, hasta justo antes del punto donde se pierde el peso.