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Esta es mi rutina para volumen, ¿qué opinión os merece?
¿Me proponeis algún cambio de ejercicio por ejemplo para pectoral y hacer press declinado o aperturas con mancuernas en vez de alguno de los que hago?

La velocidad de ejecución es lenta y el descanso entre series 1'30''.
Todos los ejercicios los hago en 4 series de 6 repeticiones cada una, a excepción de los que ahí tengo indicados. Para piernas hago 4 series de 15 (tengo roto el ligamento cruzado anterior d la rodilla derecha y estoy fortaleciendo).
Voy 3 veces por semana, y trabajo dos grupos al día en este orden:

Pierna / Hombro
Pectoral / Biceps
Dorsal / Triceps

¿Qué os parece?


Piernas

Cuadriceps:

-- Sentadilla en Multipower

-- Jaca

-- Prensa

Isquiotibiales:

-- Sentado en máquina

Gemelos:

-- A una pierna con mancuerna (sujetas la mancuerna con una mano y te levantas sobre esa pierna)

Abductores:

-- En máquina (3 series de 25 repeticiones)


Dorsales:

-- Dominadas agarre abierto
-- Jalon dorsal
-- Remo en polea baja invertido
-- Pullover con mancuerna

Pectoral:

-- Press banca
-- Press inclinado en multipower
-- Press vertical en máquina agarre cerrado
-- Aperturas descendentes (poleas)

Deltoides:

-- Press en máquina
-- Frontal con barra
-- Laterales con mancuernas
-- Elevación posterior en máquina

Biceps:

-- Curl con mancuernas girando (a dos manos)
-- Curl scott con mancuerna
-- Curl en polea baja a una mano
-- Curl concentrado


Triceps:

-- Fondos en paralelas
-- Extensiones sentado
-- Extensión unilateral supino (en polea a una mano)
-- En polea de pie con cuerda

Antebrazos:

-- Flexión en polea (supino + prono) --> 3 series 20+20

Gracias por leerlo. ¿Algún comentario?

Para volumen yo haría series generalmente de 3x10 excepto para algún ejercicio determinado q haría 4x10 (press de banca, sentadilla multip., jalón dorsal, y press en máquina(deltoides) ), de biceps y triceps quitariá un ejercicio. Luego cuestión de gustos emparejaría (y por este orden de ejecución) pecho / triceps; espalda / biceps; hombro / pierna. o lo mismo cambiando el espalda/biceps por el pecho/triceps (es decir, cambiando el orden de sesión). En el pecho quita el press vertical en máquina, si ya has hecho el press de banca.. buena gana... mete unas aperturas (dejo a tu gusto cuales, inclinadas, contractora o aperturas normales). No sé así que yo vea ahora mismo... no hay más que cambiar bajo mi punto de vista, si veo algo más pues te lo diré, venga espero haberte ayudado

¿Existen las rutinas de volumen y de definición? Si la respuesta es sí ¿cual es la base científica?.

Un saludo!.

la verdad no creo que exista forma de definirte con pesas entre mas repeticiones mas se deesarrolla el musculo y si le pones mas peso desarrollas mas fuerza y le proporcionas mas estres al musculo lo cual hace que cresca para definir lo mejor es el cardio

edgarfox51 escribió:la verdad no creo que exista forma de definirte con pesas

Ni hace falta que lo creas o no, ni tu opinión ni la mía. No existe la manera de definir con pesas.

edgarfox51 escribió:entre mas repeticiones mas se deesarrolla el musculo

Error

edgarfox51 escribió:para definir lo mejor es el cardio

Lo único es una dieta estratégica. Hacer sólo cardio sin una dieta específica es totalmente inútil. El aeróbico ayuda pero no es el determinante.

estas en lo cierto heavy metal oye por cierto como podria ser una dieta para definicion algo que sea sencillo y no sea tan dificil de conseguir

ntonces, m recomiendas hacer pecho y espalda x ejemplo y triceps y biceps?

y ntonces, kito el press inclinado n multipower y m meto unas aperturas. ok

algún consejo más?

algo sobre los biceps? hago demasiados? debería hacer menos y más series o cómo? gracias