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Hola,

¿Una serie de planchas hasta llegar al fallo muscular se podria considerar un ejercicio HIT?

Si el fallo se produce a la vigesimo-quinta repeticion va a ser mas aerobico que muscular.

Cualquier ejercicio medianamente basico y fallando en el rango de 8-10 reps. puede considerarse HIT, el rango se podria ampliar a 6-12.

Gracias stress,

Entonces, y si he entendido bien, dos ejercicios hasta el fallo por musculo grande (sobre 10 repeticiones) y un ejercicio hasta el fallo por cada musculo pequeño, todos los grupos musculares una vez por semana.

¿voy bien?

Para HIT bastaría con empezar con los músculos grandes.

Si la encuentro, luego te posteo la rutina HIT para principiantes que me hizo uno que sabía de esto.

Hace tiempo hicimos alguno un pco de HIT, y las rutinas eran, mas o menos, 2-3 ejercicios para grupos grandes y uno para pequeños, a una series al fallo y agrupando sinergicos, por ejemplo, pecho+hombro+triceps

Un ejemplo de esto seria:
Press declinado 1X8-10
Press inclinado 1X8-10
Press militar 1X8-10
Press frances 1X8-10

Y vale es dia.

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hlight=hit

Echa un vistazo

Gracias por el enlace stress,

Ese mensaje ya lo había leído, y también he probado esa rutina, y alguna otra, pero la razón de mi duda es que solo tardo aproximadamente 10 minutos... y siento como si casi no hubiese entrenado (acostumbrado a hacer series y series), ¿realmente vale con una sola?

valer sí que vale, si no te quedas a gusto pues haz 2.

K escribió:Gracias por el enlace stress,

Ese mensaje ya lo había leído, y también he probado esa rutina, y alguna otra, pero la razón de mi duda es que solo tardo aproximadamente 10 minutos... y siento como si casi no hubiese entrenado (acostumbrado a hacer series y series), ¿realmente vale con una sola?

Exactamente, son rutinas que se hacen en muy poco tiempo porque son muy intensas, pero si el cambio se te hace demasiado grande, hazlo algo mas progresivo y como bien te comenta Arkaitz mete dos series y mas adelante lo dejas en una.