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Simplemente quería saber cuando es el mejor momento para tomar y cuantas serían las tomas adecuadas.

Yo tenía pensado tras acabar el entrenamiento y punto. ¿Que os parece?

Espero vuestra ayuda, gracias

Saludos

Yo tomaria uno por la mañana en el desayuno, eso te dará fuerza y energia, intenta q cuando vayas al gimnasio hayas ingerido una buena cantidad de Carbo hidratos durante el dia para poder hacer tus ejercicios con energia de sobra.
Saludos.

Uno por la mañana, y otro después de entrenar, o... ¿con el de la mañana sobra?

Yo me centraria mas en hacer una buena dieta de 5-6 comidas diarias intenta empezar ingiriendo buenas cantidades de carbo hidratos desde la mañana y ve disminuyendo su consumo al llegar la noche, tambien intenta comer 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal al dia distribuido en todas las comidas, en lo referente a los batidos eso es ya segun veas tu, lo normal son 2 dosis diarias, hay gente q la toma antes de entrenar y despues y otros como yo q tomamos una por la mañana y otra despues de entrenar ya q despues del gim es cuando mejor se asimilan los nutrientes. Supongo q estarás haciendo u na rutina de volumen no?
Saludos!

exacto, es lo que tenía pensado hacer, uno antes y otro después. Gracias de todos modos.

Lo del kilo por peso corporal es algo que nunca me he parado a comprender, si me lo explicarás a grandes rasgos te lo agradecería. En realidad tomó mucha proteina, nose la cantidad, pero mucha procedente de alimentos, obviamente, ricos en proteina.

50 Cent escribió:exacto, es lo que tenía pensado hacer, uno antes y otro después. Gracias de todos modos.

Lo del kilo por peso corporal es algo que nunca me he parado a comprender, si me lo explicarás a grandes rasgos te lo agradecería. En realidad tomó mucha proteina, nose la cantidad, pero mucha procedente de alimentos, obviamente, ricos en proteina.

Los alimentos tienen proteina, grasa y carbohidratos en distinta medida. La fórmula "peso corporal x 2gr" da la cantidad de proteinas óptima para desarrollo muscular sin perjudicar a la salud.

Hola! Por lo general suelen ser 2g pero muchos dicen q entre 1,4 y 2 esta bien... tambien tienes q tener en cuenta q solo se asimilan unos 60g de proteina por comida, mi consejo es q te hagas una dieta con la proteina q tienen los alimentos q ingieres y q dividas las proteinas en todas las comidas aser posible, con respecto a los Hc come los q puedas (sin cebarte claro).
Saludos!

yo las tomo antes de entrenar y despues de entrenar

Patasdecanario escribió:Hola! Por lo general suelen ser 2g pero muchos dicen q entre 1,4 y 2 esta bien... tambien tienes q tener en cuenta q solo se asimilan unos 60g de proteina por comida, mi consejo es q te hagas una dieta con la proteina q tienen los alimentos q ingieres y q dividas las proteinas en todas las comidas aser posible, con respecto a los Hc come los q puedas (sin cebarte claro).
Saludos!

Es decir, sumo todas las proteinas que llevan los alimentos que tomo, las divido por las 6-7 comidas que hago y... tiene que salir entre 1,4 y 2 o...¿como funciona?

Calcula la cantidad de proteina maxima q puedes consumir al dia y la sacas de cierta cantidad de alimentos alto proteicos y luego esos alimentos los divides en las 6 comidas, con los HC empieza fuerte en el desayuno en la comida y ve decreciendo la dosis conforme llega la noche, intenta cenar alimentos sin HC y si es posible cena dos horas antes de irte a dormir, yo no soy partidario de comer nada antes de dormir...
Saludos!

respecto al gainer no lo tomaría, metería su equivalente calórico a base de otros alimentos como avena, arroz o similares.

Respecto al tema que está empezando a desvariar a ¿cuánta proteína?¿cómo?¿en cuántas comidas?....pues hay mucha información en el foro.

tienes q tener en cuenta q solo se asimilan unos 60g de proteina por comida

sí, si pesas mas de 100 kilos y con ayuditas. Para gente normal no asimilas esta cantidad ni de coña y tomas semejantes sólo puede propiciar excesivo trabajo del rinón y lipogenesis, así que tu verás con tus tomas de 60gramos

Patasdecanario escribió:Calcula la cantidad de proteina maxima q puedes consumir al dia y la sacas de cierta cantidad de alimentos alto proteicos y luego esos alimentos los divides en las 6 comidas, con los HC empieza fuerte en el desayuno en la comida y ve decreciendo la dosis conforme llega la noche, intenta cenar alimentos sin HC y si es posible cena dos horas antes de irte a dormir, yo no soy partidario de comer nada antes de dormir...
Saludos!

Si, si eso te entiendo, pero a ver como se yo que estoy tomando "peso corporal x 2gr".

Bueno, arkaitz, el gainer es bueno, es Twinlab, y es bastante completo, lleva carbos, sobre todo complejos, proteina de alto valor biológico, monohidrato de creatina, L-glutamina, BCAA's, es de lo mejorcito que me han recomendado.

Madre mia.... a ver amigo mio si pesas 70kg podrás tomar hasta 140gramos de proteina diaria, consulta la proteina de tus alimentos aki : http://www.seh-lelha.org/busalimento.aspx
Saludos!