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Hola
Después de entrenar los depositos de glucogeno están vacios por lo tanto hay q llenarlos y esto se hace tomando hidratos de carbono de absorción rápida (fruta).Según lo q yo he leido no se debe tomar proteina justo después de entrenar pues el cuerpo la usaría para reponer estos dépositos y no para construir músculo entonces, supongamos q hago lo siguiente:acabo de entrenar y cuando llego a casa (aproximadamente unos 20 o 25 min después) m tomo un zumo de frutas (pongamos 3 manzanas y tal vez una naranja o 4 manzanas) y a los 15 minutos m como un par de claras de huevo con una lata pequeña de atún (56g escurrido) y un yogurt desnatado (125g)
¿he logrado q mi cuerpo se "reponga" con ese zumo de frutas?
¿se "desperdicia" esa proteina (claras,atún..) al tomarla tan pronto?

Un Saludo

No soy ningun experto en nutricion, pero los consejos que yo he recibido no son exactamente esos.

1- Proteina INMEDIATAMENTE despues de entrenar. Antes de ir a la ducha, es decir, llevatela preparada.

2- Hidratos antes de 45 minutos despues de terminar, por lo que no te supone ningun problema, ya que dices que llegas temprano a casa. No mas de 1 gramo de hidratos por kilo (de peso corporal)

3- La fruta y en especial acida ANTES de entrenar, acompañada de una buena carga de antioxidantes Vitamina E, B6, B12...

Espero ser de ayuda.

yo tampoco es que sea un experto en esto de la nutricion, mas quisera yo, pero por los consejos que e recibido se parecen a los tuyos, los hidratos inmediatamente despues de entrenar, cuadno yegas a casa esta bien, despues de estos hidratos espera de 30 a 45 minutos y tomate las proteinas. yo lo que hago es cuadno yego a casa me tomo un batido de carbohidratos con unas galletas, y a lso 40 minutos o asi, me preparoun sandwich de atun pavo y queso bajo en grasa con el pan tostadito pero sin aceite, mas rico, y tb me suelo preparar un par o 3 claras de huievo
a mi me va bien, pero no se si a ti te iria, como ya te e dixo, no soy un experto. si te sirvem, me alegro. el zumo de frutas metetelo antes de entrenar si es posible.
venga y a seguir ddandole caña

Hola a todos. Lo mejor que puedes hacer es llevarte al gym un par de piezas de fruta, es aconsejable tomarte los carbos despues de entrenar sin dejar q haya pasado más de 15 ó 20 min, y a los 45 min como dice smirnof, las proteinas, unos 30 gramos aprox, (un par de latas de atun y un par de claras por ejemplo). Si te es más cómodo lo de tomarte la fruta en zumo, vale, es lo mismo pero procura tomártelo lo antes posible.
Saludos.Marcello