Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Me gustaría saber si alguien sabe que hacer para mantener la musculatura obtenida en el gimnasio sin usar pesas debido a una lesión o simplemente por no tener acceso a ellas durante un período de inactividad prolongada.
A mí solo se me ocurre el mantener una dieta adequada (bajar kcal solo si se engorda), practicar ejercicios de fuerza estática(posar por ejemplo) o quizás usando bandas de resistencia.

Puede que esté unos cuantos meses sin poder tocar las pesas y no se que podría hacer para no tirar por la borda todos los progresos conseguidos (ya ya, memoria muscular, pero eso es para recuperar!) y mantenerme lo más posible.

Muchas gracias a to2, espero que me podais echar un cable!

P.D Miré en el buscador sin suerte...

Salu2

Lo primero, pues nada amigo, a ver si sales del bache cuanto antes


Sobre el topic, creo que si que debes intentar mantener una dieta alta en protes, y si haces algo de ejercicio, pues supongo que mejor que mejor


Un saludo

Lamentablemente....perder vas a perder. El cuerpo es totalmente adaptativo. Si por una temporada larga no se ve sometido a cargas, no vera la necesidad de mantener esa musculatura que antes si le era beneficiosa.

El tema esta en la velocidad de perdida de musculo. Esto vendra dado en mayor parte por la dieta. Como bien has dicho, intenta hacerte con unas bandas de resistencia o algo parecido

Saludos y suerte con la recuperacion

deh0 escribió:Miré en el buscador sin suerte...

Pues yo encuentro en el buscador que una pregunta parecida la hiciste el 10 de noviembre de 2005 abriendo éste post: Mantener los resultados ¿Cómo?

Otros temas encontrados que te pueden ayudar:
MANTENIMIENTO - 05 Dic 2004
Como mantenerme - 02 May 2005
1 mes sin gimnasio - 02 Ago 2005

Como ya te han cometado deh0, desgraciadamente perderas, intenta mantener bien la dieta, si puedes utilizar bandas de resistencia utilizalas, y algun ejercicio isometrico tambien te puede ayudar(eso en el caso de que no sea por problemas fisicos la ausencia), suerte y a ver si rtomas los entrenos lo antes posible.

HeavyMetal escribió:

deh0 escribió:Miré en el buscador sin suerte...

Pues yo encuentro en el buscador que una pregunta parecida la hiciste el 10 de noviembre de 2005 abriendo éste post: Mantener los resultados ¿Cómo?

Otros temas encontrados que te pueden ayudar:
MANTENIMIENTO - 05 Dic 2004
Como mantenerme - 02 May 2005
1 mes sin gimnasio - 02 Ago 2005

Ninguno de esos posts da solusciones que no haya dicho yo en el principio ni lo tratan a largo plazo y sin pesas que es lo que me interesa a mí en este momento.

Lo pregunté anteriormente como una simple curiosidad, ahora, lo pregunto porque me operaré en poco tiempo y estaré unos 6 meses sin tocar la mas mínima pesa y los 6 siguientes con precaución y solo ciertas máquinas.

Encontré un pdf que decía que se podía ganar musculatura con ejercicios estáticos sin pesas, simplemente contrayendo el músculo al máximo, algo así como posar. Logicamente dudo que a alguien que ha entrenado con pesas le pueda ayudar demasiado, pero si realmente me ayuda a mantener más tiempo el tono(pues hay gente que mantiene el tono con menos peso... ¿qenética quizás?) pues mejor que mejor.

Ahora no se donde andará el pdf, ya lo subiré en cuanto lo encuentre y me decis que opinais.

Salu2

Te recomiendo utilizar una dieta hypercalorica adjuntamente con algo de cardio para que no engordes tanto....

Creo que añadiria otra cosa:Si te es posible trata de utilizar bandas elasticas cada 10-15 dias....


Y al llevar la dieta hyper calorica,creo que conforme pasen las semanas disminuiria poco a poco los carbohidratos.....

Si, eso lo tengo claro, porque si sigo con la cantidad de comida que tomo y pierdo musculatura me quedaré echo un tonel xD

¿Qué hay de la memoria muscular? Yo llevo un par de años y medio dándole a los hierros, cuando vuelva supongo que lo recuperaré antes, ¿en cuanto se recuperarían unos 10kilos? ¿quizás medio año o así?

Salu2 y gracias a todos

¿Qué hay de la memoria muscular? Yo llevo un par de años y medio dándole a los hierros, cuando vuelva supongo que lo recuperaré antes, ¿en cuanto se recuperarían unos 10kilos?

Si,lo recuperaras antes....Varia de persona a persona,pero si te sirve de ejemplo:Cuando yo perdi unos 5 kg de musculo los recupere en cuestion de varias sesiones de entrenamiento(entrenaba 1 ves cada 5 dias).

Si, eso lo tengo claro, porque si sigo con la cantidad de comida que tomo y pierdo musculatura me quedaré echo un tonel xD

Si, tambien ganaras algo de grasa pero...Por eso mismo te recomende bajar un poco los carbos conforme pasen las semanas,para que no engordaras tanto.
Veras,durante las primeras semanas la dieta contribuira fuertemente a saturar tus celulas musculares de factores de crecimiento,pero cuando las celulas esten "llenas", la dieta empesara a contribuir mas a que ganes grasa al mismo tiempo que mantendra llena la celula muscular.Al bajar un un poco las calorias a partir de la 2°-3° no ganaras tanta grasa al mismo tiempo que tus celulas musculares se mantendran llenas-medio llenas de factores de crecimiento...

Pues yo pienso que para mantenerla por lo menos algo cerca de lo que llegaste a tener con dieta y pesas es haciendo ejercicios como dominadas, fondos, flexiones, sin lastre, asi normales, son buenas digamoslo d alguna forma para que el musculo no pierda el tono y ademas pues como algunos son basicos como lso fondos en paralela y las dominadas, pues provocan que se dispare la hormona del crecimiento, no en tanta cantidad como en las pesas pero si habra algo d eso eso si deh0 hazlas sin lastre asi trankilo y t prometo ke si sigues con la dieta balanceada, y haces esto perderas minimament muculatura.

Por cierto de que te operan?

Suerte!

Saludos!

Pues solo se me ocurre lo ya mencionado.
Buena dieta(alta en protes), y los ejercicios isometricos, al menos a mi me funcionaron muy bien en las piernas(entrenando wushu), gane masa muy moderada, pero se mantenia.

Sin mas, saludos y animo q ningun mal es eterno.

Una desviación de espalda, es algo serio, no puedo ponerme a hacer ciertas cosas, sobretodo los 6 primeros meses que ha de cicatrizar y tal... hasta el año no estaré recuperado del todo.

Dejaré un mes o dos con solo ejercicios estáticos ("posar") para ver si consigo algo y después podría dedicarme a ciertas máquinas de pierna; extensiones, femoral y algo de cinta muuuy suave, algo de bandas de resistencia y a los 6 meses ya le daré a las dominadas(con precaución), peckdeck, press sentado en máquina, fondos en paralela (máquina) y remos en una máquina que estás tumbado, ejercicios donde no se vea implicada la columna vaya... hasta que no pase un año que no podré darle a las pesas como dios manda, así que supongo que perderé casi todo lo ganado.

Si se os ocurre algún ejercicio que no implique la columna decírmelo, que me gustaría tenerlo planificado lo mejor posible...
De momento se me ocurren:
PECHO: peck deck, press en máquina(sentado)
BICEPS: curl en poleas paralelas, brazos en forma "T". ¿b.scott en máquina?
TRICEPS: fondos en paralelas(máquina), polea quizás.
HOMBROS: el peck-deck inverso, tipo pájaros. Una máquina del gimnasio...
ESPALDA: Esto lo veo un poco complicado, depende de como me encuentre dominadas y remo tumbado en máquina. El jalón es muy agresivo con peso, pero con poco quizás mejor que las dominadas y todo.
PIERNAS: Elevaciones de talón pero sin peso o con tobilleras... extensiones de cuádriceps y femoral en máquina.

Bueno, si se os ocurre algo o encontrais información sobre la recuperación (yo apenas he encontrado :/) pues encantado de recibirla .

¿karkian porque usar bandas de resistencia cada 10-15 dias y no 4 veces a la semana? No son un estímulo muy grande, no es como HD, sería mejor trabajar más ¿no?


Thnx a to2!

¿Cirugía por desviación de espalda?

Mejor descansa todo lo que puedas y olvídate de lo demás, que el post-operatorio puede ser muy chungo.

Ya habrá tiempo de volver a hacer ejercico, con la espalda no se juega.

Segun no mal recuerdo creo que esa desviacion se llama escoliosis, es algo muy delicado deh0 yo en tu lugar descansaria, un amigo tambien padece de esto, y la verdad no le conviene cargar peso aunque sea en curl de biceps porque de alguna u otra forma la espalda lo resiente cuando tienes este padecimiento asi que mejor cuidat y ya qque estes totalmente recueprado a darle duro a los hierros y recuperar el tiempo perdido! Yo haria pierna, extensiones d cuadriceps, abductores y aductores y elevacion de gemelos sentado.

Suerte y que t recuperes pronto!