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Hola, quería saber vuestras opiniones o consejos sobre mi espalda, que es lo que mas me cuesta desarrollar.

http://img137.imageshack.us/my.phpimage=aer6ty.jpg

18 años, 74.5 kg y subiendo para 1.71 cm

Pues que quieres que te digamos que sigas dandola caña

Yo honestamente no la veo mal, la tienes amplia, solo t falta un poco de densidad muscular, pero fuera de ahi en mi opinion vas bien, porque dices que es lo que mas te cuesta desarrollar?

NeKeR escribió:Yo honestamente no la veo mal, la tienes amplia, solo t falta un poco de densidad muscular, pero fuera de ahi en mi opinion vas bien, porque dices que es lo que mas te cuesta desarrollar?

porque en comparacion tanto en tamaño como fuerza con cualquier otra parte por ejemplo hombros está muy desaventajada, y eso que la entreno a conciencia.

y ya que estoy aprovechando este post, cuales opinais que son los mejores ejercicios para cerrar el pecho en el interior, donde se unen los dos pectorales?

Dinos cómo la entrenas.

En la tabla actual hago

4x10 jalon frontal (75-75-80-80)
4x12 remo barra (70-70-74-74)
4x10 jalon tras nuca (70-70-70-75)
4x10 remo en punta (50-50-55-55)
3x8 peso muerto (90-95-100)

Antes tenía dominadas de primero pero en esta tabla me las han quitado para hacer descanso

Pues insito, yo no la veo mal en relacin a brazos y hombros, pero como quieras,

y ya que estoy aprovechando este post, cuales opinais que son los mejores ejercicios para cerrar el pecho en el interior, donde se unen los dos pectorales?

Para "partir" los pectorales el mejor ejercicio es los cruces con cable en maquina de poleas, despues de ahi le siguen las aperturas con mancuernas y finalmente el pectoral contractor.

FGL escribió:En la tabla actual hago

4x10 jalon frontal (75-75-80-80)
4x12 remo barra (70-70-74-74)
4x10 jalon tras nuca (70-70-70-75)
4x10 remo en punta (50-50-55-55)
3x8 peso muerto (90-95-100)

Antes tenía dominadas de primero pero en esta tabla me las han quitado para hacer descanso

19 series??? me parece demasiado...

NeKeR escribió:Pues insito, yo no la veo mal en relacin a brazos y hombros, pero como quieras,

y ya que estoy aprovechando este post, cuales opinais que son los mejores ejercicios para cerrar el pecho en el interior, donde se unen los dos pectorales?

Para "partir" los pectorales el mejor ejercicio es los cruces con cable en maquina de poleas, despues de ahi le siguen las aperturas con mancuernas y finalmente el pectoral contractor.

creo que me he explicado mal, no me refiero a partirlos en forma de cortarlos, sino a unirlos, porque aun con volumen queda un hueco excesivamente grande entre ellos

FGL,entrena tu espalda no al fallo,has como maximo 3 series y quita jalon tras nuca...

Yo no opino a alguien que me da la espalda

Ahora en serio:

- Muchas series, baja a tres.

- Haces piramide? y porque colocas el mismo peso en algunas si y otras no? El tema esta en hacer con mas peso cada vez. Utilizando el mismo peso tan solo estas repitiendo estimulo innecesariamente.

Salu2

kg211321 escribió:

FGL escribió:En la tabla actual hago

4x10 jalon frontal (75-75-80-80)
4x12 remo barra (70-70-74-74)
4x10 jalon tras nuca (70-70-70-75)
4x10 remo en punta (50-50-55-55)
3x8 peso muerto (90-95-100)

Antes tenía dominadas de primero pero en esta tabla me las han quitado para hacer descanso

19 series??? me parece demasiado...

pues es lo que hay

creo que me he explicado mal, no me refiero a partirlos en forma de cortarlos, sino a unirlos, porque aun con volumen queda un hueco excesivamente grande entre ellos

La forma de tus pectorales es genetica, si tienen un hueco grande entre ellos no lo podrás cambiar.

Victor-21 escribió:Yo no opino a alguien que me da la espalda

Ahora en serio:

- Muchas series, baja a tres.

- Haces piramide? y porque colocas el mismo peso en algunas si y otras no? El tema esta en hacer con mas peso cada vez. Utilizando el mismo peso tan solo estas repitiendo estimulo innecesariamente.

Salu2

subo peso en la ultima o ultima y penultima para congestionar más, según me cueste, nunca bajo. No hago piramide en esta tabla, como ves son series constantes (X10 casi todas), en la anterior sí hacía pirámide y llevaba una subida de peso continua por cada serie, pero en esta...

FGL escribió:y ya que estoy aprovechando este post, cuales opinais que son los mejores ejercicios para cerrar el pecho en el interior, donde se unen los dos pectorales?

NeKeR escribió:Para "partir" los pectorales el mejor ejercicio es los cruces con cable en maquina de poleas, despues de ahi le siguen las aperturas con mancuernas y finalmente el pectoral contractor.

Esa apariencia de la línea en medio de los pectorales se da cuando cuando los niveles de grasa son bajos y cuando el pectoral tiene ya determinado volúmen.

No caigamos en los mitos de moldear los músculos con ejercicios. Los cruces de cable en máquina, aperturas con mancuernas y Peck-Dek son ejercicios para desarrollar el pectoral, la única diferencia que tienen las aperturas a los presses o básicos, compuestos y multiarticulares es que son de aislamiento. El músculo sólo desarrollará su tamaño, como venga y no lo que pretendamos ver.