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Hola, me gustaria saber q tipo de flexiones debo hacer para ejercer pecho sin q se esanchen las espaldas, ya q dispongo de poko tiempo para ir al gimnasio y tengo q hacer felxiones en mi casa. Debido a k las felxiones las hago en casa no tengo medios para ejercitar otros musculos. ME GUSTARIA SABER Q FLEXIONES DEBO HACER PARA EJERCITAR EL PECHO SIN ENSANCHAR ( DE MANERA EXAGERADA Y Q QUEDE DESPROPORCIONADA ) LA ESPALDA.

Muchas gracias a kien puedo ayudarme

A ver por partes:
1.Leete las normas del foro: en internet las mayusculas son igual a gritar:bad-words:


2.

Q FLEXIONES DEBO HACER PARA EJERCITAR EL PECHO SIN ENSANCHAR ( DE MANERA EXAGERADA Y Q QUEDE DESPROPORCIONADA ) LA ESPALDA

Tranquilo que ensanchar la espalda no se consigue en 2 dias y menos haciendo flexiones

3. Las flexiones las puedes hacer con varias aperturas, aunque hay ejercicios muchisimo mejores para hacer crecer el pecho. Yo no voy al gym tampoco, de que material dispones?

si las flexiones las haces con mucha apertura trabajaras mas el pecho,si las haces con una apertura menor trabajaras mas el triceps.

Las flexiones no ejercitan la espalda...

Al contrario que karkian, yo si pienso que las flexiones afectan a la espalda, pero estate tranquilo que por hacer flexiones no se te va a desproporciona la espalda ni te vas a ensanchar en exceso.

3. Las flexiones las puedes hacer con varias aperturas, aunque hay ejercicios muchisimo mejores para hacer crecer el pecho. Yo no voy al gym tampoco, de que material dispones?

Yo pregunto de paso por mi cuenta. Teniendo por ejemplo unas mancuernas y un banco de abdominales... que ejercicios harías para hacer crecer el pecho? Aparte de las flexiones ya mencionadas claro...

Yo pregunto de paso por mi cuenta. Teniendo por ejemplo unas mancuernas y un banco de abdominales... que ejercicios harías para hacer crecer el pecho?

que tal qnximg pues yo hoy voy a entrenar pecho y voy a hacer:
press de banca
press inclinado
aperturas

Los presses y las aperturas las puedes hacer, si tienes banco recinable, con distintas inclinaciones.

press de banca
press inclinado
aperturas

Muchas gracias, jeje. Son los ejercicios que suelo hacer, preguntaba por si había alguno que no conocía.

Por cierto, tengo una dudilla sobre el press de banca con mancuernas. Se puede hacer con la inclinación invertida? A ver si me explico, me refiero poniendote en el banco de abdominales inclinado exactamente igual que si fueses a hacer abdominales, y estando estirado con la cabeza hacia abajo hacer el ejercicio de press. Está bien hacerlo asi? Que parte del pectoral se supone que trabaja más ese ejercicio, la inferior?

Muchas gracias por adelantado

qnximg escribió: Por cierto, tengo una dudilla sobre el press de banca con mancuernas. Se puede hacer con la inclinación invertida? A ver si me explico, me refiero poniendote en el banco de abdominales inclinado exactamente igual que si fueses a hacer abdominales, y estando estirado con la cabeza hacia abajo hacer el ejercicio de press. Está bien hacerlo asi? Que parte del pectoral se supone que trabaja más ese ejercicio, la inferior?

Segun tu descripcion creo que hablas del press declinado, es un buen ejercicio

A la 2ª pregunta no se, el pectoral creo que se trabaja por entero, no por partes, pero algunos ejercicios reclutan mas fibras que otras

Si, de ese hablaba

Ya me imagino que el pectoral se trabaja por entero, pero pensaba que en función de la inclinación y el tipo de ejercicio se desarrollaban más unas fibras u otras.

qnximg escribió:Está bien hacerlo asi? Que parte del pectoral se supone que trabaja más ese ejercicio, la inferior?

Ese ejercicio es press declinado. Es el press por excelencia y por ende el que mas fibras recluta.

No se puede trabajar el musculo por zonas pero si reclutar mas o menos fibras para un mejor o peor estimulo. Asi pues, olvidate de darle forma al musculo dandole caña a uno u otro ejercicio.

Saludosss.

Muchas gracias por la información Victor-21, la verdad es que eso de que es el que mas fibras recluta no lo sabía.

Entonces me recomiendas que haga únicamente ese press declinado? O es mejor que lo combine con más ejercicios de press normales? Mejor es seguir combinandolo con los demás no?

Yo cuando hacia Weider hacia lo siguiente:

- Press declinado.

- Press normal.

- Aperturas o cruces de polea (alternaba).

Mas ejercicios veo demasiada repetitividad en el estimulo.

Salu2

Victor-21 escribió:Yo cuando hacia Weider hacia lo siguiente:

- Press declinado.

- Press normal.

- Aperturas o cruces de polea (alternaba).

Mas ejercicios veo demasiada repetitividad en el estimulo.

Salu2

Y los dos presses efectuan un estimulo distinto? lo digo porque yo hago eso tambien...

No ejercitan la espalda:
http://www.musculacion.net/Article16.html


Conrespecto al entrenamiento de pecho:

Te recomiendo que sea un press para que asi ejercites hombros y triceps al mismo tiempo...Haslo no al fallo...

la verdad es que eso de que es el que mas fibras recluta no lo sabía.

Ese es un protocolo de entrenamiento para ganar fuerza,no es valido el lo que ganancia de masa respecta....La clave para ganar hypertrofia es causar tension sobre las estructuras proteicas de los musculos...