Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, ya llevo mes y medio en volumen y la verdad es que voy progresando bastante bien , recuperando lo que perdí estos meses de atrás por culpa de la tensión de los exámenes y descuidar la alimentación mientras definía.
El asunto en cuestión es que tengo un problema con los biceps, están con buen volumen por la parte interna del brazo pero en cambio por la parte externa no tanto.
Me está costando muchísimo que vaya aumentando el volumen de esta parte, no se si me explico. El biceps en sí tiene un buen volumen está proporcionado, por la parte interna al menos, pero por la parte externa me está cuestando horrores que crezca.
Si alguien puede recomendarme algún ejercicio que pueda hacer para que vaya creciendo la parte externa y en qué día de la rutina los debo de trabajar se lo agradecería muchísimo. Ahora mismo los estoy trabajando el día de pecho ya que entreno 3 días a la semana.
Muchas gracias y un saludo!

Hmmm..q interesantep


por cierto q ejercicios haces para biceps..cuantas series...cuantas veces por semana

(y cuantomide ese brazito) (no tienes q responder)


chau y saludos!!

Pues ahora mismo no tengo un metro aquí si no te lo diría xD
Pero vamos hasta la semana pasada estaba haciendo 4 series 10-8-8-6 trabajándolo el día de espalda, no se si es un error hacer esto pero ya que ese día trabajaba bien bicepcs con espalda decidí meterlo aquí , hacía dos ejercicios curl en barra Z y después concentrado.
El caso es que desde siempre me cuesta muchísimo hacer crecer al biceps debe ser por constitución o que no lo entreno bien porque en cambio el triceps y el hombro tienen tendencia a desarrollarse más.
Ahora en la nueva rutina pienso trabajarlo el día de pecho, 4 series de 8 reps y ejercicios tenía pensado hacer curl alterno con pesas, curl con barra Z en banco y martillo alterno.
Entreno 3 días a la semana así que lo haré un día como ya he dicho.

Bueno pues eso es todo y gracias otra vez

de hecho no creo que exista algun ejercicio que cumpla con tus requerimientos pero me parece que esta bien que lo trabajes el dia de pecho ¿por que?
mi monitor me dijo que tenia que hacer un ejercicio en el que jalara y otro en el que empujara si me expico osea pecho-bisceps hombro-espalda y no 2 en los que halla que empujar o jalar por que el segundo lo trabajarias con menos fuerza ya que estarias cansado espero y este en lo correcto y tambien espero te haya servido de algo lo que te digo....
saludos!!

El biceps en sí tiene un buen volumen está proporcionado, por la parte interna al menos, pero por la parte externa me está cuestando horrores que crezca.

Es normal que te este cosatando horrores, y te seguira costando agas lo que agas y no te va a crecer mas por esa parte que mencionas ya que no existe ningun ejercicio que te haga crecer un musculo por una zona concreta, el muculo crece en conjunto no por partes.

Arrr perdón por no expresarme bien me refiero a que el músculo crezca y esto se note por la parte externa, el biceps es un conjunto y no voy a poder desarrollarlo por un lado más que por otro; gracias de todas formas.

la forma del musculo es genetica, no se cambia. Si estas notando progresos esteticos es porque el biceps esta creciendo en su totalidad, no por esa zona.

Saludos.

Pero vamos hasta la semana pasada estaba haciendo 4 series 10-8-8-6 trabajándolo el día de espalda, no se si es un error hacer esto pero ya que ese día trabajaba bien bicepcs con espalda decidí meterlo aquí , hacía dos ejercicios curl en barra Z y después concentrado

Baja el numero de series a 3.Por lo demas yo la veo bien,puede que sea tu genetica...

muscle_jr escribió:

El biceps en sí tiene un buen volumen está proporcionado, por la parte interna al menos, pero por la parte externa me está cuestando horrores que crezca.

Es normal que te este cosatando horrores, y te seguira costando agas lo que agas y no te va a crecer mas por esa parte que mencionas ya que no existe ningun ejercicio que te haga crecer un musculo por una zona concreta, el muculo crece en conjunto no por partes.

si solo hago press de banca plana ..crecera la porcion clavicular???
la porcion costal???


chau y saludos!!

si solo hago press de banca plana ..crecera la porcion clavicular???

Victor ya lo dijo:

la forma del musculo es genetica

Volviendo a la pregunta del principio... no te estaras refiriendo a biceps braquial verdad?

Saludos

karkian escribió: Baja el numero de series a 3.Por lo demas yo la veo bien,puede que sea tu genetica...

Si, voy a bajar el número de series a 3; ahora mismo llego a las 4 hecho un 8 literalmente. En cualquier caso y viendo que el asunto es genético, cosa que no sabía la verdad, me pondré a trabajarlo duro para que crezca y poco más.
Gracias por la ayuda

es genetica

weno es un 99.9 % k sea la genetica , ami me pasaba igual yo tengo unas inserciones altas en las piernas , mis cuadriceps carecen de bombeo , luche y luche y luche por conseguir ese "trozo" extra de carne , pero nunka crecieron como yo keria, probe de todo , sentadillas, prensa , hack, todos los ejercicios para piernas con la punta de los pies mirando adentro , , y lo k mas rabia me daba es k mi hermano era un maldito perezozo entrenando , era una niña entrenando pero sus cuadriceps tenian un bombeo increible ......

Es cuestion de aceptarse viejo , k te keda