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Hola gente! que de tiempo sin escribir jejeje

Bueno os enseño el entrenamiento que llevo siguiendo estas ultimas semanas para ver qué os parece, si se puede mejorar o si me podeis comentar cualquier cosa al respecto.

Como entreno en casa y no puedo levantar grandes pesos porque entreno solo, he decidido dejar un poco de lado las mancuernas y centrarme en ejercicios básicos: abdominales, lumbares, flexiones y dominadas (sobre todo dominadas). Entonces el entrenamiento que llevo es el siguiente:

Circuito; Dominadas al fallo (tengo una barra pegada a la pared que es gloria bendita ^^), seguido de 30 flexiones y seguido de 30 abdominales/lumbares.

Ese es el circuito que hago. Descanso entre 3 y 5 minutos después de cada vuelta y le doy 4 vueltas en total, bajando el ritmo de las flexiones y de las abdominales hasta el fallo muscular.

Una vez que le he dado 4 vueltas caliento motores y salgo a correr una hora.

En cuanto a la dieta, solo decir que no llevo ninguna en plan estricto. Trato de comer limpio, cantidades normales y me suplemento con L-Carnitina.

Ahora mismo estoy en 69.5kg y mido 1,80cm. Solo decir que en dos semanas he perdido casi 4kg con este entrenamiento.

Espero todas vuestras opiniones, un saludo!!! ;D

Y para que quieres perder peso?, mides 1,80 y pesas 69 kilos, estas muy delgado.

¿Dejas las mancuernas y haces esos ejercicios? Si lo hace alguien que esté musculado pierde músculo... ¿carnitina sin aeróbicos? ¿4 kilos de qué, de agua grasa y músculo (¿fuiste al baño?)? ¿Para qué perder tanto peso con tu relación altura/peso, te quieres quedar el los huesos o es que los tienes delgadísimos?

No se que decirte, yo optaría por pesas y dieta/aeróbicos para perder grasa, así no consgues resultados óptimos a mi ver.

Salu2

woW! cuantas cositas! en cierto modo teneis razón, estoy muy delgado y tal... pero sigo teniendo grasa acumulada en el estómago y en las piernas y creo que esta era una buena forma de eliminarla poco a poco, y la verdad es que lo estoy notando muy rápido... con esto no quiero decir que vaya a seguir este entrenamiento etérnamente, todo lo contrario, lo que quiero es secarme del todo para después cojer un poco de volumen, lo justito vamos. De todas formas gracias por las opiniones ;D

tomaru escribió:woW! cuantas cositas! en cierto modo teneis razón, estoy muy delgado y tal... pero sigo teniendo grasa acumulada en el estómago y en las piernas y creo que esta era una buena forma de eliminarla poco a poco, y la verdad es que lo estoy notando muy rápido... con esto no quiero decir que vaya a seguir este entrenamiento etérnamente, todo lo contrario, lo que quiero es secarme del todo para después cojer un poco de volumen, lo justito vamos. De todas formas gracias por las opiniones ;D

Te vas a quitar grasa (tambien perderas musculo) para despues hacer volumen y volver a cogerlos?? No lo veo muy efectivo, pero vamos tu eres el que decides....

Vamos a ver...
volumen= aumentar kcal para ganar músculo y grasa (aunque no quieras).
Definición= reducción kcal progresiva (grasas y carbos) para alcanzar una definición óptima sin perder músculo.

Lo que tu quieres hacer:
Reducir músculo y grasa para volver a ganar ambas.

No se si es un reto tuyo o que, pero de esta manera solo conseguirás una cosa, quedarte en los huesos. Y bueno, no se tú, pero yo el que se me vean los huesos no me compensa, prefiero marcar el músculo tan solo.


Salu2

Bueno, argumentos captados.

Creo que retomaré mi entrenamiento de siempre y lo seguiré sin cojer mucho peso (ya que entreno solo).

Muchas gracias por la ayuda

Si no buscas mucho volumen puedes secarte primero y luego intentar subir lo más limpio posible (merced a una dieta muy cuidada). No tendrás avances espectaculares o rápidos (en comparación con subir sin preocuparse de "taparse"), pero los tendrás.

uhm eso ya empieza a sonar como a mí me gusta me puedes dar un poco de información acerca de eso? qué tipo de dieta podría seguir y qué tipo de entrenamiento llevar. Cualquier cosa será suficiente, thxx!!

aqui en el foro ahy un post que dice dietas escoje la que mas te guste...
saludos!!

Mi opinion es que estas demasiado delgado y que te metes mucha tralla para encima adelgazar mas,creo que no necesitas hacer tanto.De la manera que estas quieres definir? pues bien; en mi opinion lo que deberias hacer es un poco de aerobicos,pesas y comer bien,controlando las calorias claro. No deberias de tener prisa ya que estas cosas van poco a poco.Haz pesas para coger volumen. Y quieres quitarte esa grasilla que te queda?.Tienes que tener en cuenta que practicando con las pesas esa grasa que tienes se te ira combirtiendo en musculo y estaras como tu quieres, pero sin tener prisa, por que de la manera que lo estas haciendo en cualquier momento podrias caer enfermo.CUIDATE QUE ESTAS MUY DELGADO!!!

Tienes que tener en cuenta que practicando con las pesas esa grasa que tienes se te ira combirtiendo en musculo

, y yo que creia que ya nadie pensaba esto..., la grasa es grasa y siempre sera grasa.

Tomaru,cual es tu objetivo ahora?

tomaru escribió:uhm eso ya empieza a sonar como a mí me gusta me puedes dar un poco de información acerca de eso? qué tipo de dieta podría seguir y qué tipo de entrenamiento llevar. Cualquier cosa será suficiente, thxx!!

No es fácil. Primero dieta para defnir y luego, trabajas volumen vigilando mucho lo que comes.

Es posible la opción más difícil, pero si lo haces bien y la genética acompaña...

karkian escribió:Tomaru,cual es tu objetivo ahora?

Pues mi objetivo era secarme, y creo que ya lo he conseguido. El problema que tengo es que me cuesta mucho cojer músculo (sobre todo en los hombros, hasta mi hermana tiene más espalda que yo xD). Pero el tiempo es algo que no me preocupa. Yo llegué a pesar más de 92kg y en dos años tranquilamente lo he ido bajando hasta llegar a donde estoy ahora mismo. Creo que con esto lo que he conseguido es obsesionarme un poco con el tema del peso... y bueno, estoy barajando la posibilidad de apuntarme al gym y entrenar como dios manda.