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wenas,hace 3 semanas que voy al gimnasio,pero empiezo a estrar algo cansado y creo que no es bueno.voy todos los dias al gimnasio(menos el finde),en el kual ago 50 m de aerobico y luego 1 h mas o menos de pesas y tal.d la semana,los martes y juves voy a futbol y los lunes y miercoles a capoeira.tonces como lo veo excesivo,ademas de que e leido por ahi d que es peor estar mucho tiempo que poco,que me recomendais ir lunes miercoles y viernes o todos los dias?tengo 15 años mido 1 77 y peso 68 kg.
un saludo

Varias cosas:

El aeróbico es mejor hacerlo después de las pesas, no antes.

Adapta el entrenamiento a tu vida y necesidades, y no al revés.

Y sí, con todo lo que haces, 3 días a la semana (incluso dos) es mejor, pero tienes que deividir bien los ejercicios (o hacer rutinas fullbody, claro).

pues ire los tres dias mejor.esque yo hago lo que me dice el monitor

yo llegue alli y estuve semana y media haciendo 10m de bici,20 correindo y 20 en otra makina kmo d andar.y aora ago eso primero(lo manda el) y despues me manda los ejercicios uno por uno,no me ha hecho tabla ni nad asique no se,por eso os pregunto aqui.
un saludo

Cual es tu objetivo? ganar volumen, bajar de peso, fuerza, cual?

Reduce los dias de pesas a 3.

pues,mi objetivo es ganar volumen y de paso quitra la grasa esa que tengo en los laterales,en la barriga y en los pectorales.
con lo que me dices kakian,hago 5 dias aerobico y 3 pesas?
un saludo

pues,mi objetivo es ganar volumen y de paso quitra la grasa esa que tengo en los laterales,en la barriga y en los pectorales.
con lo que me dices kakian,hago 5 dias aerobico y 3 pesas?

No se puede todo a la ves.....Si te planteas consegir ambas cosas no consegiras ninguna...O ganar volumen o perder grasa.¿Con cual te quedas?

pues,si me tengo que quedar con una,sin duda ganar volumen.Aunque pienso que el monitor me hace los aerobicos pa perder algo de grasa,en tres semanas he perdido 3 kilos y algo,aunque no digo na,vosotros sois lo que sabeis.
muchas gracias y un saludo,me estais ayudando mucho

sin duda ganar volumen

Pon tu rutina..


Has aerobicos 2 veces por semana,a baja intensidad durante 40-60 min.

pues,rutina,no se,t explikare x encima lo k me dcie le tio k aga,lo malo esk no se k makinas son ni nada,pero en fin,intentare explikarlo

-todas son series de 2x15
-pesas kon las dos manos,subir y bajar(1,25 kg)
-pesas,abriendo brazos arriba y abajo(1,25kg)
-la makina esa k tas sentao y tienes k subir arriba y abajo x encima del hombro
-otra parecida pero k ace los mukulos del antebrazo
-lo d sentarte y levantar perso on las piernas
y eso,antes de todo ago 10 bici 20 correr y 20 lo d andar cmo e dixo antes,el tio ese es lo k me lleva diciendo 2 dias k e ido,no se si me ara un papel o me la cambiara
otra cosa que e visto es lo de la alimentacion.
estoy procurando no comer chucherias ni mierdas d esas,ni kokacola ni nada de eso,y las comidas muy grasientas tampoco,y antes de ir al gim me tomo o un bocata de atun o del pavo(sandwich,aver k vais a pensar xD)esta bien o deberia de hacer algo mas?tampoco kieor aqui hacer cosas raras que toy en crecimiento
P.D:perdon x lo de los ejercicios,esk no se komo se llaman,el monitor no em explika na xD
un saludo

Con esas descripciones es difícil de decir a qué ejercicios te refieres, aunque me imagino que la rutina trabaja el cuerpo entero en una sesión además, estás haciendo 2X15, es decir, una rutina de adpatación de principiante, bien.

Descárgate la guía de los movimientos de musculación que hay en este foro, también hay otro hilo con .gifs de ejercicios. De este modo sabremos mejor lo que estás haciendo.

En realidad, el bocata de atún es casi mejor que lo comas después del entrenamiento. antes con un zumo o algo así vale.

También puedes echarle un vistazo a mi firma.

si quieres ganar volumen lo principal es comer mucho y dormir como oso claro ademas de una buena rutina de 3 o 4 dias de duro entrenamiento...
aqui en el foro ahy un post que dice dietas puedes escojer una...
saludos!!

Aqui esta las guias de ejercicios:
http://rapidshare.de/files/10123295/Eje ... x.zip.html
http://rapidshare.de/files/9913274/guia ... 1.zip.html

Yo te aconsejo una rutina de 4 dias, (despues de tu rutina de adaptacion,claro) de 45-50 min cada sesion...


a grandes rasgos, lo que NUNCA JAMAS DEBE FALTAR EN TU RUTINA ES: (Ojo, solo en la dividida, en la de adaptacion siguele igual)


Press banca

Press militar (no tengo que intuir que es de pie, porque de hecho lo es)

Dominadas

Remo con barra, o remo en punta, o cualquier variacion pesada de remo.

Sentadillas libres (nada de multipowers ni eso)

y por ultimo.. Chala lan! PESO MUERTO.

Pues mirad,he mirado al guia y eso son lso ejercicios que hago por el momento:

polea trasnuca
curl de biceps alternos con supinacion
extensiones de triceps en polea alta
elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
leg curl o curl de piernas acostado
extension de piernas en maquina

hago otro ejercicio,pero no se como se llama ya que no aparece ahi,es tirar y recojer,con los brazos paralelos al suelo,trabajo los pectorales y los hombros creo.

Bueno ya me direis.
un saludo